增強胸肌和手臂，7個極度酸爽的動作推薦！

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訓練時長：90分鐘左右

訓練目標：儘可能讓胸肌和三頭肌充血

訓練難度：適合所有健身者

美國健身男模Jeff Seid的胸肌+手臂訓練

1、平板臥推x5

從大重量開始推（5-8rm）、重量遞減

一直降到12-15rm的重量

開始前一定要做好肩和胸部的熱身

2、啞鈴上斜臥推x5

選擇一個能做12次的重量

做?程，手臂不需要完全伸直

但要有1秒鐘的頂峰收縮

3、繩索夾胸x4

從你只能做8-10次的重量開始

逐漸遞減到能做15次的重量

3、雙杠臂屈伸x5

如果你能完成的次數超過12次，那就添加負重

讓次數範圍保持在10次左右

4、半程仰臥直臂上拉x4

快速做半程動作增強上胸肌充血程度

次數在15次左右

5、繩索下壓x5

肘有意識的向內夾，不需要太大重量

做12次，每一次都必須做滿全程

6、仰臥臂屈伸x5

盡量讓手腕保持中立位，不要向後翻

重量遞減，做10-12次

7、單臂啞鈴頸後臂屈伸x4

最後用小重量啞鈴轟炸三頭肌

每個手臂的次數在12-15次

周一國際練胸日記得練一發，加油！

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