怎麼練出發達的胸肌？6個大容量胸肌訓練，喜歡就收藏吧！

說到練習胸肌，很多朋友在最初的健身之起，就對自己的胸肌有一定要求，特別是男性練習胸肌時，發達的胸肌可以增加男性個人魅力，同時還提升整體的自信心。

下面教大家6個動作練出發達的胸肌，大容量胸肌訓練，喜歡就收藏吧！

動作一：杠鈴臥推

杠鈴臥推（barbell press）是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水準後最好用杠鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

以上杠鈴臥推分別做4組，每組以遞減的方式，分別是15、12、10、8次

動作二：傾斜啞鈴

仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

以上這個動作分別做4組，每組以遞減的方式，分別是15、12、10、8次

動作三：啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥可訓練到的肌群有：主動肌 → 胸大肌、前三角肌；輔助肌群 → 肱橈肌、三頭肌、二頭肌、前鋸肌及闊背肌。胸大肌以胸骨為起點，一直向上臂部延伸。其功能是讓手臂（肱骨）內旋，以及在水準方向上內收。

以上這個動作分別做4組，每組以遞減的方式，分別是15、12、10、8次

動作四：繩索夾胸

繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！因為你的三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感。

這個動作分別做4組，每次做12-15次。

動作五：雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量，但是想要做好雙杠臂屈伸卻不容易！

動作六：伏地挺身

伏地挺身這個動作想必大家都不陌生，對於胸肌練習那也是大家公認的，這個伏地挺身動作，每次做100個。

以上6個動作全部下來，大概需要50分鐘到70分鐘的時間，這是對於有一定基礎的朋友訓練胸肌，對於初學者來說有很高的難度。