健身是一種健康的放鬆身心的方法，同時還能強健自己的體格。健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健身與美的感覺。男人，擁有飽滿的肌肉才是魅力的體現。不經常健身的女孩子有些也很美，但是給人的感覺總是缺少一些力量美。
男人擁有厚實的胸肌不僅可以保護心臟，肺部和肋骨，而且穿衣服的時候立體感更強，提升你的整體氣質，讓你英姿颯爽更有男子氣概，最重要的是給女人極大的安全感。當擁抱你的女人的時候可以更緊密，更有力，更暖和；當女人依靠你的胸膛的時候，會讓她感覺到舒適溫暖。
俯臥撐是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。
今天推薦10個俯臥撐動作，偏向於新手。女生也可以練，這些動作能全方面鍛煉胸肌。每個動作20-30次一組，組間休息30-60秒。組數根據個人情況自己定，要在可控的範圍內標準的完成這些動作。
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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動作十
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