昨晚你睡得好嗎

【專家講座】昨晚你睡得好嗎

睡眠是人體一種重要的生理需要，是生命所必需的過程。良好的睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分，對於提高人類生活品質具有重要作用。

本報特邀撰稿人 閻立新

專家簡介

閻立新，主任醫師，現為蘭州大學第二醫院心理衛生科主任、睡眠障礙科主任、蘭州大學第二臨床醫學院副院長、住院醫師規範化培訓精神科基地主任。中國醫療保健國際交流促進會睡眠醫學分會委員，中華醫學會心身醫學分會綜合醫院心身醫學學科管理協作學組委員。從事心理衛生科臨床、教學、科研及醫院管理工作，院級學術帶頭人，睡眠障礙為專業研究方向。主持完成省市科研課題4項。

失眠可導致人的感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。長期失眠還會導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征以及抑鬱、焦慮障礙等。

睡眠問題日益嚴重

人的一生當中，約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠品質的好壞直接與人的精神與軀體健康密切相關。然而隨著經濟社會日新月異的發展，人們的生活節奏也越來越快，睡眠障礙的發病率也日益增長。在美國約30%-35%的人群曾經有過睡眠障礙，17%的患者認為失眠嚴重影響其生活，85%的患者認為未得到有效治療。2006年中國睡眠研究會在6個城市進行的一項研究表明：中國內地成人有失眠癥狀者高達57%。這個比例遠超過歐美等發達國家。

你是不是真正的失眠患者

目前，睡眠問題日益嚴重，我們最關心自己是否符合失眠的診斷。對於此問題，我們給出了失眠症的臨床診斷標準：(1)主訴是入睡困難、難以維持睡眠或是睡眠品質差；(2)這種睡眠紊亂每周至少發生三次並持續一月以上；(3)日夜專註失眠，過分擔心失眠的後果；(4)睡眠量和(或)質的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業功能。如果你已經滿足以上的條件，說明你已經是失眠者了，應當引起重視，儘早進行乾預。

「偷」走我們睡眠的罪魁禍首

引發失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規律的作息時間、精神壓力大、飲食不合理、情緒障礙、不適宜的睡眠環境等也會導致失眠。

環境因素如光線比較強烈干擾正常睡眠，或者室內溫度過高過冷等，都會引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

睡眠障礙疾病如突發性失眠障礙，睡眠延遲或者提前以及呼吸道障礙疾病等。

藥物因素如睡前飲用大量的咖啡，興奮劑，酒精等，會導致失眠的發生。

還有一些臨時出現的狀況，比如目前很多年輕人為晉陞、考試前「刷夜」……不少人面臨學習、職場等多重「山」，心理焦慮、緊張、抑鬱都讓入睡變得困難。

如何享有良好的睡眠

良好的睡眠習慣很重要。保持規律作息時間；營造安靜的睡眠環境；避免在床上做與睡眠無關的事(如看電視、玩手機)；限制傍晚以後使用尼古丁、咖啡因和酒精；避免睡前劇烈運動；睡前進食不易過飽等，這些好的習慣均可幫助睡眠。

對失眠認識存在誤區

害怕服安眠藥物，擔心成癮很多失眠患者都認為安眠藥物會成癮，其實是片面的觀點。美國新墨西哥大學醫學院精神科教授尤利赫斯認為：臨床醫生和就診的患者錯誤地把長期治療和成癮相等同起來，導致患者拒絕服藥，沒有能夠進行有效治療，影響患者病情好轉。事實上，臨床上大約有10%的慢性失眠患者必須服藥才能改善自己的睡眠。因此，長期失眠患者應及時就醫，遵醫囑規範合理治療。

忽視情緒問題來就診的很多人自稱神經衰弱而失眠，其實反覆追問病史，發現很多人都長期有抑鬱或焦慮情緒。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下藥，通過抗抑鬱、抗焦慮治療，再配合物理治療及心理治療，是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

過分關注自己的睡眠時間其實，我們每個人所需要的睡眠時間因人而異，大多數人每晚睡眠在6-8小時。極少數人每晚只需睡5小時，就能達到白天精力充沛的狀態，保證身體健康良好。有些患者過分關注自己的睡眠時間，每天達不到期望的睡眠時間就擔心緊張，反而不利於睡眠。

建議：「獲得良好的睡眠，提高健康睡眠意識與科學認知是關鍵。」由於發生在睡眠期的疾病有90多種，出現睡眠障礙最好先到正規醫院睡眠專科或心理衛生科進行專業診斷、評估和監測，選擇合理治療方案，規範治療，使得睡眠障礙的預後良好。

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