睡眠不好怎麼辦，切不可只顧失眠，而忽略心理疾病

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白天忙忙碌碌，回家後卻輾轉難眠；明明身體乏累，卻總是天還沒亮就醒了……總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了「心病」：90%的抑鬱症患者，首發癥狀是睡不好。

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睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會加重失眠。心理問題和睡眠問題，就像一組惡性循環。焦慮症和抑鬱症，是導致睡不好的兩大心理原因。90%的抑鬱症患者，首發癥狀是睡眠障礙。長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復，高級中樞神經系統興奮和抑製失調，容易誘發各種大腦功能和結構病變，產生更多負面情緒，誘發抑鬱症和焦慮症等。

焦慮

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放鬆。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

抑鬱

正常人遇到壓力性事件也會失眠，但通常在事件解決後迅速好轉，但抑鬱引起的失眠，即使當下生活境遇很好也會失眠，不乾預可能持續三個月以上，且多數表現為早醒。

4大睡眠問題

一般來說，正常成年人晚上能快速入睡、睡眠時間達到6~8小時，醒來以後精神狀態較好，說明睡眠品質較好。如果醒來以後精神不佳，或早上起床很困難，說明你可能有睡眠障礙。

1、睡不著：在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難。一般來說，可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

2、睡不香：如果每晚醒來5分鐘以上超過1次，醒來以後，年輕人不能在20分鐘內重新入睡，老人不能在30分鐘內入睡，說明存在睡眠維持障礙。夜裡醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題;65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

3、醒太早：凌晨三四點鐘，別人還在睡夢中，你卻已經醒來跟天花板大眼瞪小眼，這屬於早醒。這種情況老年人比較多見，如果伴有心情沮喪，也可能是抑鬱症。

4、打呼嚕：如果自己覺得睡得還行，早上起來卻精力不濟，可能是打呼嚕鬧的。打呼嚕時突然暫停，持續時間超過10秒鐘，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暫停綜合征，可以到醫院進行呼吸睡眠監測，並儘快治療。

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專家提示：睡不好和精神障礙相輔相成，治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一，否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循醫囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。

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