增肌很容易失敗，那是你沒學會這5點，它們讓你增肌進入高效期

我們在健身的時候，有很多人想的事情就是增肌，想讓自己的肌肉變得更大些。於是很多訓練者就開始了自己的增肌訓練，但在訓練一段時間後，發現增肌並不是那麼簡單的事情，發現自己怎麼練肌肉都是沒長。

這種增肌失敗的案例在每一個人身上都會發生，特別是在新手時期，很多人對於健身的理解還不是很深的時候，都會非常容易讓自己犯錯，於是增肌的訓練目標自然就失敗了。

所以，小編在這裡要給各位增肌訓練說的是，在增肌開始之前，首先要加深你們對於健身增肌的理解，明確這件事情具體是該怎麼操作的，你在這一過程中應該注意哪些問題，如果遇到了自己該如何解決，當你對於這些有了很深的理解後，你才可以在增肌的路上走得更順利。

下面小編就給大家介紹5點增肌方法，讓你的增肌進入高效期，有效的避免增肌失敗的問題！

第一點方法、增肌訓練計劃時間放長

我們在給自己設計增肌訓練計劃的時候，我們不要把時間設定得過短，有些健身訓練者會把自己的增肌時間設定成一個月或兩個月，這樣的訓練時間真的是非常急促而短暫的，你在這種短時間內是不會得到非常明顯的增肌效果。

短期的訓練時間對於增肌來說效果是不好的，所以各位增肌訓練者，在給自己設定計劃的時候，盡量的把自己增肌時間拉長，控制在半年左右的時間，這可以讓你有足夠的時間去調節身體訓練強度，讓自己能科學的提升鍛煉強度，從而使肌肉得到有效的增強。

第二點方法、分階段的提升鍛煉強度

我們在增肌過程中，要有分階段的提升鍛煉強度的習慣，不要有畏懼大重量的心理。

當訓練重量逐步提高後，你的身體肌肉才會不斷的得到破壞和修復，這樣肌纖維才會不斷的增大，從而得到有效的增肌效果。

所以，我們在訓練中，不要有一個強度用幾個月的習慣，當你對於一個訓練強度適應後，就要逐步的突破它，讓自己變得更加強大。

第三點方法、補充足量的蛋白質

大家要想得到有效的增肌，補充足量的蛋白質這是重中之重。我們可以在鍛煉結束後，迅速補充足夠的蛋白，這時候你的身體可以高效的吸收。

我們在自己的飲食中，要合理的調整蛋白質的比例，要讓自己三餐都有足夠的蛋白質攝入。如果你不知道自己每天需要攝入多少蛋白質，可以參考這個攝入量1~1.5克蛋白質/每公斤體重。

第四點方法、保持足夠的睡眠時間

大家在增肌的時候，務必要保持足夠的睡眠時間，這對增肌的影響是非常大的，大家不要小看了。

足夠的睡眠休息才可以讓你的肌肉得到有效的恢復，讓我們可以保持足夠的精力。

並且足夠的睡眠可以讓我們身體分泌足夠的睾酮素，這可以讓我們增肌效果變得更好。

第五點方法、定期做好記錄

大家在增肌期間，一定要做好記錄，記錄分為三種，分別是鍛煉記錄、飲食記錄和體重記錄。

我們每一次鍛煉都要自己記錄好，每次的鍛煉動作和鍛煉時間都要記下來。這樣時間長了，你就可以從中找出自己的訓練問題，發現自己訓練效果不好的原因在哪。

飲食記錄做好了，我們才可以知道自己每天吃入多少東西，有沒有達到身體增肌的標準。

體重記錄這個在增肌的時候也不要忘了，不要以為只有減肥才量體重，增肌也是要使用到的，大家要記錄好自己身體的變化，這樣才可以知道哪個階段飲食和訓練對你是真的起到好效果了。