快速健身增長肌肉的五大捷徑

增長肌肉的捷徑並不是憑空出現肌肉，仍然需要堅持不懈的進行健身鍛煉，這五個捷徑並不包含類固醇這種方式。

1、「當肌肉達到疲勞後，繼續做低重量的運動（Continue an exercise with a lower weight once muscle fatigue starts）」Tom Eastham這樣說。「這樣的效果是更大限度的刺激和撕裂肌肉纖維，在之後的休息中最大限度的修復，攝入更多蛋白質修補，這樣會得到最大效果的增肌。這是一個顯著的打破停滯期方法。

2、選擇正確的增肌搭配，「並非所有蛋白質都是一樣的」營養學家艾瑪威爾斯說。「蛋白質效率比率是指相對於食用蛋白質的量而言所獲得的重量。雞蛋是最高的，得分為3.92，這意味著雞蛋比奶、牛肉和魚更有增肌價值。

3、不要做太多有氧運動，「 20分鐘後，你的身體開始分解肌肉燃料，逐漸減少肌肉，消耗掉所做的肌肉鍛煉。看看100米的短跑運動員，他們在短時間內進行有氧運動，充滿爆發力。」Eastham說。遵守這些規則，你將在衝刺時像博爾特一樣創造紀錄。

4、提升你的時間。花更多的時間在離心力（緩慢下降）階段。這是肌肉承受最大刺激的時候。「大約需要3-5秒，」Eastham說。東卡羅來納大學的研究發現，在一周內，這種力量增加了46%。

?5、通過在肌肉周圍綁上一個輕止血帶來限制血液流動。根據Medicine & Science 和 Sport & Exercise雜誌，在阻力工作中限制氧氣供應會增加肌肉肥大。別先抽你的血管否則你會被射出。

任何運動在不標準或沒有專人指導的情況下都容易出現身體受傷和損傷，這套捷徑方法雖然效果很明顯，但是更應該在專業人士的指導下進行，特別是第一項和最後一項。

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