超實用的一周減肥食譜，請收藏！

今天這篇可以說是食譜採取的就是高蛋白，低碳水的方法。如果你有好好遵循我下面的食譜，

沒有偷吃，那麼三天瘦一斤是肯定的，基數大的人一天一斤也有有可能的。而且這個食譜不是低熱量讓你節食瘦的，而是增加蛋白質減少碳水的攝入，所以體脂掉的會很多，看起來同樣輕一斤，卻能有好幾斤的效果。也因為熱量不算低，所以後面恢復正常飲食，也不會反彈。

主要是給你們一個食物結構的變化！

飲食減肥注意事項

第一天

第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物!

早餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、花椰菜1份(約40g)

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個

第二天

黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。

早餐：黑麥麵包2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一顆

午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

第三天

一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個、牛奶1杯

午餐：玄米飯1碗、大味增湯、泡菜

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓!

早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

第五天

第五天早餐非常豐盛，但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量!

早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜

午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個

第六天

這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)

午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜

第七天

最後一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆

午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)、地瓜2個

晚餐：水煮蛋白5個

除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果!

減肥的注意事項：

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

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2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次隻戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。