瑩美生活健身減肥課堂：減肥吃米飯還是吃麵條瘦得快？

妹子都走在減肥的路上，但是減肥是一條辛苦的路程。

那麼，減肥是吃米飯還是吃麵條？不吃主食可以減肥嗎？吃什麼才不會胖？

減肥不能過量食用主食

但是很多人也知道，減肥期間米飯、麵條、饅頭、粥等主食都要少吃，因為主食吃多了也會長胖。像甜點、冰淇淋、蛋糕等這些碳水（白砂糖、澱粉）含量較高的高熱量食物最好不吃。

減肥期間除了要控制主食的量，選擇合適的主食更加重要，主食的能量一般在每100克100大卡左右，而麵粉做的食物就更高，所以北方人更易發胖，民間有食麵條發胖的說法。

減肥期間除了主食，這些粗糧搭配著吃也是很不錯哦

燕麥

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用燕麥對減肥的人群有很好的功效，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、浮腫、便秘、減肥等也有輔助療效。

蕃薯，紫薯

吃蕃薯，紫薯能有效的阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。蕃薯，紫薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，尤其對減肥有較好的療效。

紫米 / 糙米

紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等營養成分含量較高，能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取。糙米保有米糠層和胚芽層，也保留了大量有助減肥的膳食纖維。

另外，紫米和糙米的食物纖維較硬，需要花更多時間咀嚼才好吞咽，咀嚼次數的增加，使人產生飽腹感，就不會多吃了。

紅豆

紅豆水都要堪稱食物界的「神仙水」了，功能雖不像網上傳的那麼誇大，但紅豆對於女性消腫和減重確有其功效，紅豆含有足量的鉀和膳食纖維，能夠起到良好的潤腸通便、降血壓、調節血脂血糖及減肥瘦身的作用。

花豆的維生素、蛋白質和礦物質含量相當豐富，有助於降低血膽固醇、提高免疫力。這類低脂肪、高蛋白的食物非常適合減肥人群。