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不吃白米飯,2周減掉18斤!

1、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。

牛奶燕麥粥做法:先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開後再煮3分鐘加入葡萄乾,拌勻即可。

2、黑米糙米飯

糙米中所保留的外層組織具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。

它是代替精細白米飯的很好的選擇,做法同白米飯做法一樣,只是黑米、糙米煮之前要放入水裡泡兩小時以才容易熟。

3、煮/蒸蕃薯

據測定,每100克蕃薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。蕃薯的熱量比米飯的熱量低。此外,蕃薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。並且,蕃薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。

4、土豆泥

很多人以為土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。

土豆泥做法:煮一鍋水,水要完全淹沒土豆,煮20分鐘到土豆可以毫不費力的用叉子扮開。取出土豆,瀝乾水分,加入適量牛奶,使用杓子碾碎,碾時加鹽和黑胡椒調味

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