減肥的人就吃它，不長肉還能吃飽！

說姐姐減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

1、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

2、黑米糙米飯

糙米中所保留的外層組織具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇，做法同白米飯做法一樣，只是黑米、糙米煮之前要放入水裡泡兩小時以才容易熟。

3、蕃薯

據測定，每100克蕃薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。蕃薯的熱量比米飯的熱量低。此外，蕃薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，蕃薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

姐姐減肥晚餐就吃它，掉肉10斤，不反彈！關鍵是便宜又好吃！