世界盃馬上要開始了，又有很多球迷要熬夜看球了。
2007年，世界衛生組織（WHO）把熬夜定義為2A類致癌因素，這個級別和油炸食物是同一等級的。
熬夜有萬般不好，比如：最新研究發現：每天隻睡6小時，一年就會增胖12.6斤。
這是因為在半夜不睡覺的這段時間，很多人會多吃東西、多攝取熱量以保持清醒。此外，熬夜還會導致第二天早上血液中飢餓激素（ghrelin）水準上升，引發強烈的飢餓感。
所以，熱量攝取大幅上升，但熱量消耗沒有增加甚至可能降低，慢慢的也就導致發胖了。特別是男性，如果一旦睡眠不足，體重比女性上升更快更多。
一項調查顯示在美國，30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。而在中國，情況就更嚴重了，每天工作、學習超過8小時的佔到了83%，60%的人在超過晚上12點後還未睡覺。
TED有個熱門影片《睡眠不足到底會發生什麼》
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老王根據影片內容總結了一下：
1、情緒變得煩躁易怒，無法控制。自我約束力及道德約束隨之降低，就像一顆定時炸彈一樣，隨時會爆發。
2、大腦運轉速率大幅度下降，決策力受損，記憶力減退，並引發一系列的認知障礙。
3、整天無精打采，哈欠連天，處於嚴重的睏倦狀態。
4、視線變得模糊，難以集中注意力。經常出現錯覺甚至幻覺，出錯率高，尤其是車禍。
5、免疫系統受損，體質越來越差，感冒、發燒已是家常便飯。
6、皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性，痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現。
7、基本代謝率下降，體內血糖濃度上升，Ⅱ型糖尿病的風險增加。
8、排泄功能變得紊亂、無律，增加腸胃功能負擔，便秘、尿頻等癥狀頻繁出現。
9、心率提速，波動增大，提高患心臟病的風險。
10、肌肉反應速度和精確性下降，看似簡單正常的動作，變得緩慢而不協調，甚至容易因此而引發疼痛。
11、變成腫瘤最易生長的體質，大大提高患癌率。
12、性激素分泌減少，性慾功能因此衰退。
看完你還敢熬夜嗎？
有很多人會問：多晚睡算熬夜呢？如果我凌晨2點睡，10點起床，這樣算熬夜嗎？
「丁香醫生」曾提供一個判斷是否熬夜的標準，主要有兩點：
1、生物鐘，就是睡眠也有規律；
2、睡眠自我平衡，就是要睡夠。
如果你每天的生活規律就是凌晨2點睡，睡到早上10點起床，睡眠品質又是杠杠的，那麼完全滿足上面的兩點。那這個不算熬夜，只能算是睡眠時間推遲。
但如果，你是偶爾一天為之，那就肯定是熬夜了。
總結一下：幾點睡才算熬夜，要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽：
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
那熬夜了，能補回來嗎？偶爾的熬夜通過補覺是可以補回來的。但是如果是經常晚睡熬夜的話，那就很難補回來了。
長期的晚睡，比如每天要少睡1-2個小時，比偶爾一次的急性通宵熬夜危害更大。
也許有的人會說：我就是有乾不完的事啊，而且第二天還是可以正常上班，沒有發覺任何異樣啊。
是的，因為你在用身體做資本，在不斷的透支健康。也許短期內不會發生什麼，但長期以往可能就會導致非常嚴重的後果。
研究表明，連續兩周每天少睡2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的機能，但慢性睡眠不足需要的恢復時間要比偶爾一次通宵多得多。
對於晚睡拖延症患者而言，養成早睡的習慣很重要，給大家介紹10個好習慣幫助你擺脫熬夜：
1、作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺；
2、確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒適；
3、盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或者工作；
4、睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁；
5、在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜；
6、避免在睡前的1個小時鍛煉，防止身體過於興奮；
7、養成睡覺程式，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡；
8、睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間；
9、睡前不要玩手機或者其他電子產品；
10、上床前想寫愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。
你若不早睡，誰替你來健康？
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