注意！這個我們從小就做的「熱身運動」專毀膝蓋，千萬別再做了！

聽老師口令「膝關節環繞運動，1234、2234」

不管是體育課、還是健身訓練課

這個動作可謂熱身運動的「經典」

但是小湯今天要殘忍地告訴你們，這個動作專毀膝蓋，千萬別再做了！

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膝蓋只能前後動，前踢後蹬，不能左右動。當你轉動膝蓋時會造成關節摩擦，引起軟骨磨損。繞膝運動聽到的哢哢聲，就是軟骨的吶喊聲。

什麼是軟骨損傷？

人體的軟骨，類似於關節的潤滑油和彈簧墊，可起到潤滑、緩衝的作用。過度運動或不恰當的運動方式會引起軟骨磨損，引發疼痛和炎症。

除了不正確的熱身運動，一些習以為常的小習慣也正在悄悄傷害你的膝蓋。

1.翹二郎腿，膝關節很受傷

蹺二郎腿雖然不會讓你馬上得關節炎，但是會使這個概率大大提升，可能人還未老膝蓋就已經朽了。

蹺二郎腿時，翹起的那隻腿容易向內偏斜，造成內軟骨磨損。同時外側受到持續牽拉，日積月累，容易形成O型腿。蹺二郎腿還會彎腰駝背，使脊柱變形，嚴重的還可能腰椎間盤突出。

2.上下樓梯壓力山大

爬樓梯or坐電梯？有時，還真不是懶不懶的問題，而是膝蓋的問題。上下樓梯時膝蓋真的壓力山大。

有相關數據表明：上樓梯時膝關節承受著4倍左右的體重，下樓時則承受著6倍左右的體重，經常爬樓梯膝蓋很容易涼涼。

尷尬的是我們似乎無法避免爬樓梯。怎樣才能好好爬樓梯呢？

擺好姿勢很重要，爬樓梯時背部挺直，可以減少對膝關節的壓力，下樓梯時腳掌先著地，可以緩衝壓力。

其次可以選擇工具或者借力，拉住扶手或者使用手杖，都是不錯的選擇。

如果實在膝蓋不好或者一爬樓膝蓋就痛咱們還是乖乖等電梯吧。

3.久坐不動關節炎發生率鋼彈10.2%

聽過暴走會傷膝蓋，但你聽過久坐不動會得關節炎麽？

國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》指出健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率竟達10.2%！

葛優癱、葛優躺並不能減少膝蓋的損傷，因為關節軟骨是沒有血管的，營養主要從關節液獲取。

長久不動會導致關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑軟骨的作用，而且周圍的肌肉也會因缺乏鍛煉日漸萎縮。久而久之，關節就失去了肌肉和潤滑液的保護，損傷的幾率自然就提高了。

這麼多傷害膝蓋的坑真的防不勝防啊，小湯默默的摸了摸自己的膝蓋，這麼多年你們的膝蓋都還好麽？

單腿下蹲自測膝關節

如圖所示進行左右腿下蹲活動度測試，看看自己最大可達的角度，以及出現的疼痛程度。

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（ps：從左至右依次是30度，60度，90度）

角度越小，疼痛程度越大，膝關節磨損越嚴重。

「膝蓋」雖默默無聞，卻身兼「重」任，保護膝關節從現在做起。

1. 控制體重：

膝蓋默默承受著人體的重量，體重每增加10斤，關節負重就增加30斤。想要膝蓋好，先控制體重吧。體重指數（BMI=體重(kg)/身高(m)的平方）超過24的朋友們，為了你的膝蓋，該減肥啦。

2. 做好膝關節保暖：

大部分關節炎的患者對於氣象很敏感。寒冷的氣象比如降溫、下雨、下雪、霜降會加重關節疼痛，對於關節不好的人來說注意保暖很重要。

3. 合適的運動：

久坐不動和過度運動都會損傷關節，關節需要適量運動。

騎自行車和游泳都是不錯的選擇，對於關節的保持、恢復、鍛煉都有一定幫助。日常喜歡步行的人，建議不要過分追求步數，5000-10000步即可。

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