一個小竅門，讓護膝更容易！有無數的人…

一個人的腿先變老，膝蓋先變老。人體膝關節是所有關節中面積最大的關節，也是最弱、最重的承重關節。人體停止發育後，膝關節軟骨將不再生長，磨損後也不會再生。

膝關節疾病越來越年輕。早期的變化發生在20到30歲之間，癥狀在40到50歲之間逐漸出現。氣溫逐漸下降，有些人的膝關節不適越來越嚴重。久坐之後，關節疼痛，甚至伸直和彎曲膝蓋，都成了問題...

熱愛戶外運動，注意四大關節問題。

1.低溫疼痛

氣溫下降，一些人感到膝蓋疼痛。

尤其是老年人和關節受傷的群體

事實上，關節炎與感冒沒有直接關係。

但這與年齡有關。

據統計，65歲以上的人群

關節炎的發病率高達70-80%

2.鍛煉膝蓋

關節炎與你年輕時的鍛煉方式密切相關。

爬山、搬運重物、蹲下、爬樓梯等

關節重量越大，對膝關節的損傷就越大。

當腳接觸地面時，關節力是體重的0.43倍。

行走時體重的3.02倍

爬山時你可以達到你體重的4.25倍。

然而，快走和慢跑對關節影響不大，也有益健康。

3.關節自由體

也被稱為「關節老鼠」，它們「跑」進關節。

因此，關節暫時不能移動，需要手術切除。

稍微移動一下，「卡住」的情況就會得到改善。

下樓時膝關節疼痛是膝關節的黃色警告。

爬樓梯的疼痛是膝關節的橙色警告。

在平坦的路上行走很痛，這表明膝關節炎已經很嚴重了。

4.關節剛度

關節損傷

使它不那麼柔韌和僵硬。

儘管氣象寒冷，關節的肌肉更少，保護也更少。

當韌帶和關節囊的血液循環減少時

彈性降低也會導致僵硬。

然而，熱身後應注意這些問題。

頻繁使用和高軸承壓力

年齡增長等因素會導致關節退化。

當疼痛發生時，可能已經太遲了。

那麼，如何檢查膝關節健康呢

四種檢測方法，早期檢測關節問題

膝關節試驗一

膝關節90歲時有疼痛或不穩定嗎？

如果是這樣，這可能表明膝關節軟骨退化和磨損。

膝關節測試2

仰臥起坐測試30秒

坐在普通的椅子上，迅速站起來坐下。

記錄30秒內完成的數量，測試結果對應下圖

膝關節測試3

髕骨是膝關節炎最常見的部位。

如果出現輕微疼痛，在放鬆狀態下按壓和揉捏髕骨

這可能表明膝關節有問題。

當心高風險群體。

弱勢群體的發病率隨著年齡增長而增加。

50歲以上是一個相對較高的發病率群體。

女性肌肉力量較弱，關節負荷大於男性

尤其是絕經後，雌激素水準下降

骨關節的保護減少，骨關節炎的發病率增加。

肥胖的人，超重，膝關節重量較大

過度鍛煉，膝關節磨損也很大，也是人口的高發病率

關節受傷的人應該更加警惕。

膝關節損傷，你必須掌握這種康復技術。

行動一

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找一把帶靠背的椅子。臀部往後坐，靠在椅背上。把手放在椅子和靠墊後面。

在你的大腿下面放一條毛巾。你也可以把幾條毛巾綁在一起，只要它們足夠厚並且綁牢。目的是抬高膝蓋。

坐姿正確，腰和背挺直，腳下垂，自然抖動一前一後發生。不需要擺動太多，只要輕鬆擺動就行了！

行動2

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這看起來很簡單，但對加強膝蓋非常有幫助。例如，如果你一天能搖動4000次，鍛煉效果會比跑步好！