練前＆練後，吃？還是不吃？

有一種人，健身之前餓著肚子餓到兩眼發昏就為了能多消耗脂肪；又有一種，吃太撐都到嗓子眼了還是想去健身房消耗一下，這樣的情況不少人都體會過吧？

又或者是練完之後，解禁一般大吃大喝一頓；又有一種人害怕毀掉健身成果而摳摳索索不敢吃任何食物。

所以，練之前、練之後究竟怎麼吃，才能讓身體既不產生不適感，又能讓健身成果大大地提升？

快速Get練&吃小技巧

練前2小時補充500ml左右水。練中10-30分鐘補一次水。超過1.5小時的運動時長，補充300-500ml的含糖運動飲料。

練之前0.5-1小時補充低GI&低脂的食物。舉個栗子：2片全麥吐司/1杯牛奶麥片/100g蕃薯。

練中可以喝蛋白粉，也可以不喝。

練後吃中高GI的食物，舉個栗子：1個雞肉三明治/1份牛油果沙拉/1份照燒雞腿套餐。增肌黨可以多加一杯蛋白粉。

晨練黨，該如何吃？

晨練對於提高代謝、減脂都比在下午或晚上效率更高。經過一夜睡眠之後，體內的含水量和血糖水準都處於比較低的狀態。剛開始晨練的人會感到「乏力」、「力不從心」。

空腹晨練是否科學，取決於個體感受。但是低血糖癥狀嚴重的人，不建議空腹運動。

建議在晨練前半小時，喝1杯葡萄糖溶液（葡萄糖可以直接轉化為血糖，迅速緩解低血糖癥狀）或者2-3塊餅乾、1個蕃薯或玉米。練後做完拉伸和洗漱之後吃早餐。

為了減脂，練完我也不吃

很多減脂的妹子，在大汗淋漓之後喝點水，然後就選擇不吃飯，尤其是晚上鍛煉的姑娘順便就把晚飯省掉當作節食。

如果瑟琳告訴你：練完點吃東西不會胖，反而能作為非常好的能量補充呢？

經過劇烈的運動，體內的甘糖消耗明顯，肌甘糖和肝甘糖儲備明顯減少甚至排空。這是我們需要大量的碳水化合物來攝入補充體內的甘糖與血糖儲備。這也是一個很好的「中高GI食物熱量空缺」。此時吃些有點小罪惡的精製碳水化合物，米飯、麵包、披薩什麼的，很大部分被身體用來做能量補充而不是轉化為脂肪囤積在體內。

聽到這個消息，不要太高興了買個蛋糕慰勞自己??練完正常吃飯就好啦！

蛋白粉我該什麼時候吃？

苦惱自己吃不胖的小夥伴，總惦記著吃蛋白粉就能變壯。那怎麼吃？什麼時候吃？吃多少？

除了保證力量訓練的強度外，健身後補充大量的簡單碳水化合物和蛋白質能夠促進胰島素分泌，促進肌肉蛋白的合成效率。

健身的人都知道蛋白粉對於每日蛋白質攝入量的補充很有幫助，然而簡單碳水化合物和優質脂肪在蛋白質吸收方面也有很好的促進作用。也就是我們一直提倡的吃優質脂肪例如堅果、牛油果、三文魚等等。簡單碳水化合物有蜂蜜、水果等。

抗組力訓練者的建議每日蛋白質攝入量是1.8g/kg體重。有氧耐力訓練者建議1.4g/kg體重。如果是素食主義者或是攝入碳水化合物較少的情況，建議蛋白質攝入量達到2.0g/kg體重。

如果想要增肌效果Max，那麼練後一杯牛油果燕麥蛋白粉奶昔，第二天讓你體驗「變大一號」的感覺。

健身運動前，保持清淡、低脂的飲食，多嘗試幾次不同的食物找到適合自己的飲食方式。練後也不要忽視了補充能量的「黃金時間」，會練也要會吃。

瑟琳每周雞湯

你們問，吃多了去健身會發生什麼？

嗯，會吐。練到吐。

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