節假日如何預防體重增加，這些方法你了解嗎？

通過改變生活方式治療肥胖症，要取得長期成功具有一定挑戰性，這可能是由於實現和保持體重減輕需飲食和體力活動的實質性永久性變化。另一種策略集中於預防體重增加，但這種方法的有效性證據很少。體重相關研究表明，平均每年人口體重增加0.4~1 kg，特別是聖誕假期等特定時段增長更快。另有研究報告稱，節假日期間體重增加0.4~0.9 kg，且隨後幾個月內，體重仍在上升，這些微小增長可能使幾年內人口體重大幅增加，足以推動肥胖流行。目前，大部分國家的公共假期很多，這為長期過度消費和久坐行為提供機會。在這些高風險節假日期間，需採取有效乾預措施限制飲食和飲酒。

一項對體重增加預防乾預措施的系統評價，確定了低強度乾預措施的潛在作用，其中包括飲食，體力活動和自我調節策略。一項隨機對照冬季體重觀察研究，旨在評估短暫行為乾預的有效性，鼓勵聖誕節假期限制飲食，預防體重增加。乾預措施包括鼓勵定期自測體重，體重管理技巧以及常見節日食品和飲料的體力活動卡路裡等效資訊（PACEq）。數據收集於2016年和2017年聖誕節前（11月和12月）進行，並在1月和2月（2017年和2018年）分別進行基線和隨訪期體重檢測。乾預目標值是體重增加不超過0.5 kg。78％的參與者為女性，平均體重指數（BMI）為28.8（標準差：6.6 kg /m2）。研究中位平均時間為45.3天。

結果顯示，乾預組隨訪體重低於對照組，校正相關因素後體重平均差異為-0.49 kg（95％CI：-0.85~-0.13，P=0.008）。進一步校正基線BMI和參與研究的時間後，組間體重平均差異相似（-0.48 kg，95％CI：-0.84~-0.12，P=0.01）。兩組間體脂百分比減少無顯著差異（-0.03％，95％CI：-0.53~0.47，P=0.91）。與對照組相比，乾預組參與者的認知克制評分顯著增加（進一步校正模型評分的平均差異：0.62，95％CI：0.06~1.19，P=0.03）。在情緒化飲食和不受控制飲食評分中，各組之間無顯著差異。

上述數據表明，短暫行為乾預可鼓勵成年人定期稱體重，提供體重管理建議以及有關PACEq節假日食品和飲料資訊，預防聖誕節期間體重增加，且乾預組參與者認知克制得到改善。

參考文獻

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