高血壓可以預防嗎，如何預防？

高血壓在成人中發病率高達18%，所以，如何預防高血壓就顯得十分重要了。那麼高血壓能不能預防呢？哪些人需要預防高血壓呢？都是我們每個人必須關注的問題。目前，《中國高血壓防治指南》就是採取預防與治療並重的策略，強調對所有人（包括高危人群和病人）都要有預防意識，將高血壓病扼殺在搖籃中；對於還沒有患高血壓的人群，特別是高危人群，預防可控的危險因素就能有效地減少或延緩高血壓的發生，而且預防最好從小孩抓起，通過改變不良的生活方式來達到有效預防的目的。其中包括：

(1)限制進食高脂肪、高膽固醇的食物：如動物脂肪、蛋類、內臟等，多吃蔬菜、豆製品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，可使紅細胞聚集、血液黏稠度增加、血栓形成、血流速度減慢、心肌供氧減少，最終導致冠狀動脈硬化。

(2)減肥：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計全國超重人數有2.0億，肥胖人數有6 000多萬，兒童肥胖率已達8%。與1992年比較，成人超重率上升390/0，肥胖率上升97%。我國24萬成人數據匯總分析表明．BMI≥24 kg/m2者患高血壓的危險是體重正常者的3—4倍。如在人群中平均體重下降5—10 kg，收縮壓可下降5—20 mmHg。體重最好控制在BMI≤24 kg/m2。需要注意的是，體重減輕不宜過快，一定要保證補充足夠的蛋白質，即每千克體重需要蛋白質1—1.5 g。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。

(3)運動：運動能預防和治療高脂血症，控制體重。長期堅持從事一些戶外活動，如散步、練氣功、打太極拳等。運動量要根據個人的具體情況而定，開始每次15—30分鐘，適應後再逐步地增加運動量，一周不少於4次。

(4)戒煙酒：男性持續飲酒者比不飲酒者4年內高血壓發生危險增加40%，吸煙則是冠心病的誘發因素之一。

(5)低鹽飲食：我國人群食鹽攝人量高於西方國家。北方人群食鹽攝入量每人每天為12—18 g，南方人群為7—8 g。膳食鈉攝入量與血壓水準呈顯著相關性，北方人群血壓水準高於南方。人群中平均每人每天攝入食鹽增加2g，則收縮壓和舒張壓分別升高2.0 mmHg及1.2 mmHg。所以每人每天攝鹽量最好在6g以內。

(6)避免過度緊張：過度緊張使交感神經興奮，兒茶酚胺水準升高，引起小動脈和靜脈收縮，血壓升高：過度興奮還會使血中膽固醇增高，引致動脈粥樣硬化。