瘦腿動作有哪些？經典體式練一練，腿型好看了腿也瘦了

擁有一雙美腿是不少女生的夢想，不論穿牛仔褲還是裙子都非常有型，那麼怎樣瘦腿呢？這次給大家介紹7個瘦腿動作，在家就能練出一雙大長腿！

1、低弓箭步後仰

要瘦腿的人都離不開這個弓步的體式，它能拉伸腿部的肌肉並燃燒腿部的脂肪哦。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，呼氣右膝腳背落於墊面，由左手臂引領彎曲上半身，作出一個完美的弧度，右手放在左腳跟上。

2、側弓步

當你把腳尖踮起來的時候，就知道真正的難度是多大了，我試過，腿一直在抖，不瘦才怪。

體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿腳掌與地面垂直並屈膝90度，左手臂伸直手掌成窩型抓地，右手臂垂直向上延伸，手指做OK手勢，左手臂則側平舉，頭部也跟著側向左側。

3、加強側伸展式

這個動作的難度是在兩腿伸直的情況下將上半身向下壓，越往下，你就能感受在腿部筋骨的酸痛感。

體式要點：右腿在前左腿在後跨出一定的距離，兩腿保持伸直，腳趾指向前方，接著雙手在胸前合十，並從髖部開始摺疊身體，上半身向右腿下壓的同時向右後方扭轉，直到左上臂置於右膝蓋的外側，頭部朝下，下頜朝上。

4、雙腿交叉站立側伸展

當你將身體向一側不斷測彎的時候，你會發現另一側的腰、腿都得到有效的延延伸。

體式要點：首先雙腿併攏站立在墊子上，然後右腿繞過左腿前方來到左側，腳尖點地，雙手托著白球向上延伸，注意要伸直手肘，最後雙臂帶動上半身一齊向右側傾斜。

5、輪式

萬能的輪式，用它來瘦腿，瘦小腹、瘦手臂都妥妥滴，誰練誰知道。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到五指貼合地面，腳掌也完全貼地，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。最後右腿屈膝，小腿向頭頂方向靠近並用腳背貼地。

6、鷺式

這個動作至今我還不能完全做到，估計是柔軟度不夠，左腿一直在抖，右腿則有些酸痛感，但只有這樣，才能瘦啊。

體式要點：首先坐在地上，雙腿伸直並向兩側打開一定的距離，兩腿約成60度角，接著左腿保持不變，彎曲右腿，雙手抱住右腳掌貼向右臉。

7、神猴式

練成一字馬的人，腿部都胖不到哪去，你同意嗎？

體式要點：首先坐立在地上，左腳在前右腳在後做劈叉動作，注意左腳腳尖朝上，右腳腳背朝下，雙手自然置於體側，十指抓地，頭部向上仰。

想瘦一定要付出努力和汗水才行，希望你可以每天堅持一點點,等到量變到質變的時候，就可以在夏天自信地穿上小裙子去大街上浪了,最後祝你可以獲得一雙絕世好腿！

互動話題：作為女生，你對自己的腿型滿意嗎？