科學家庭育兒
解決1000萬家庭99%的育兒難題
一到冬季,身體上的肉就愈發不受控制。
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變胖這個問題困擾科大大許久了~
不僅科大大,生活中的小胖墩也不少見。英國《柳葉刀》周刊公布的最新研究顯示,全球小胖墩40年增加了10倍多!
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不過,近日科學家研究得出結論:會胖是因小時候沒睡夠!
網友們紛紛調侃:
@詩仙有雲早發呀!害得我從陳冠希長成嶽雲鵬@Reloading:我25了,現在補覺還來得及嗎?
:之前在一個鄉鎮幼稚園上班,孩子們冬天六點半就得起床等校車上幼稚園,有的孩子還沒到中午十一點就開始迷迷糊糊要睡覺,看著特別心疼
看來,為了防止過多兒童肥胖,以後孩子們必須要睡足時間了。
睡多少是飽?
寶寶的睡眠模式,隨著寶寶年齡增長而調整。
美國國家睡眠基金會給出了各個年齡段孩子的睡眠時長標準,表格中的睡眠時長隻作為參考,如果寶寶沒有達到對應數值或稍稍超過,家長也不必焦慮。
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需要注意的是,圖中所指時長為寶寶全天睡眠時間,如果寶寶有午睡的習慣,則睡眠時長=午睡+晚睡。
當然,偶爾有一兩次睡不夠也不必太在意。
不同年齡的寶寶,推薦午睡時長:
1歲:2小時左右;
2~3歲:1小時左右;
3歲以上:30分鐘—1小時。
如果寶寶每天在床上躺1~2個小時才能睡著,那家長可以稍稍推遲入睡時間,縮短午睡長度。
隨著年齡增長,寶寶的大腦逐漸發育成熟,不再需要通過多次睡眠來緩解大腦疲勞。
因此,如果不午睡的寶寶一整天精神佳、脾氣好,那說明寶寶的大腦發育得比較成熟,是變聰明的表現哦!
最佳睡眠時間
科學家發現,生長激素分泌的高峰期在孩子睡眠時,晚上10:00~凌晨2:00,並且持續很長時間。
不過,生長激素大量分泌的前提是孩子處於深度睡眠狀態,而孩子進入深度睡眠所需時間大概在30~60分鐘。
所以為了把握生長激素分泌黃金期,建議孩子:
晚上:9:30前上床,當然9點之前更好了;
早上:7:00後再起。
如何建立睡眠習慣?說了這麼多,相信不少家長都吐槽說:
「什麼!要睡這麼多?要睡這麼早?」
「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛!」
「理論上是很好的,可是在實際操作中毫無效果!」
要讓孩子睡得香、睡得飽,其實是可以通過睡眠訓練實現的。
1.杜絕任何「光」干擾
睡覺時,一定要消除所有光的干擾:
2.做好溫度、濕度、聲音的調節
溫度:將臥室溫度控制在26℃~28℃。
濕度:控制在50%~60%。
聲音:單調的聲音和慢節拍的聲音有助於入睡,比如雨水聲,催眠曲。
3.及時接收睏倦信號
越困越不睡覺,又哭又鬧!這個問題幾乎所有家長都遇到過。
研究證實,過於睏倦的寶寶表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態,因為體內產生了對抗疲倦的化學物質。
因此,建議在寶寶不是困得很厲害,但已經發出睏倦信號的時候,就安撫寶寶睡覺。
01動作信號表現為:打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、撓腦袋。
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02情緒信號表現為:脾氣變大、尖叫、煩躁不安。
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4.建立規律的作息時間表
從媽媽作息改變起
說白了,訓練寶寶睡眠,就是訓練家長睡眠。
相信自從有了孩子,很多媽媽都改掉了晚睡晚起的習慣,變成「和寶寶一起睡下,早點起床。」
科大大曾聽一位媽媽說到:
「最美的時間不是娃睡後,而是清早娃醒前。和寶寶同一時間睡下,我沒有『早點把他哄睡,然後去做自己的事情』的焦慮,寶寶也沒有『媽媽必須要讓我早睡』的壓力。」
那些娃一睡著就去玩手機、看電視的媽媽們,是不是需要好好反思一下啊?制定「EASY模式」作息表
「EASY模式」作息表,簡單地說,就是家長按照【吃飯—玩耍—睡覺】的順序安排寶寶的日常生活
E:Eat 吃;
A:Activity 活動;
S:Sleep 睡覺;
Y:Yourself 自己選擇。
寶寶熟悉規律後,自然而然就養成了吃飯後玩一會兒就上床睡覺的生活習慣。
當然,活動不要太強烈,可以看看繪本,聽聽哄睡故事等。
5.不給借口+明確規則
不給借口
每個孩子睡前都有要玩具的理由,所以與其等到TA張口就要,不如提前把玩具準備好,要什麼就直接遞給TA,不讓孩子再有理由拖延睡覺。
寶寶要了一圈看沒理由了,也就訕訕的躺下睡了。
明確規則
第一步:關門
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請對孩子說:「既然東西都拿進來了,那就把門關上了。關門以後,媽媽不會再出去了,無論你再要什麼,媽媽都不答應,關上門就必須要睡覺了。」
第二步:關燈
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請對孩子說:「關燈了,必須要睡覺了!」一般前邊過程都鋪墊好,孩子在黑暗中掙扎一會,也就乖乖睡覺了。
美國最前沿的睡眠領域建議:寶寶4個月以後可以開始進行一些訓練。
而從大腦成長的角度,心理學教授洪蘭則建議再怎麼也要等到6個月,大腦發育到原來的2倍大之後,才可以開始。
如果你因孩子的睡眠嚴重影響到了自己的睡眠和日常生活,甚至出現抑鬱、神經衰弱,焦慮易怒等癥狀,建議媽媽們還是先照顧好自己再去照顧好孩子吧。
科大大嘚吧嘚
好的習慣是靠平時一點一滴積累出來的,讓寶寶及早適應早睡早起的作息,對TA的身體發育大有好處。
不過,寫了這麼多睡眠,科大大發現, 最應該多睡一會的是媽媽,好嘛!立霾立霾,中國24節氣之外,流行於京津冀等地的另一個重要節氣。立霾具體日期不定,但大致在每年公曆11月初。
立霾過後,霧霾變得頻繁,太陽和建築物變得模糊不清。中國民間以立霾為咳嗽之始。
立霾期間,人們有帶口罩、不出門、出門迷路、找不到部門、發微博/朋友圈吐槽之習俗。
氣象這麼不好,還是乖乖在家看/分享科大大的推文吧願點贊的你做個溫柔有力量的大人??