脂肪肝「死對頭」，「少吃3物、不碰1物、補充1物」，快速消脂

脂肪肝「死對頭」，「少吃3物、不碰1物、補充1物」，快速消脂

許多人都是在體檢中才意外發現自己有脂肪肝的，如果他們沒有參加體檢，他們可能只能等到病情嚴重才能發現。

脂肪肝的害處。

脂肪肝是許多慢性疾病的源頭，如一些上年紀的人常見的「三高」，所有這些都與脂肪肝密切相關。

要消除脂肪肝，單獨減肥或單獨跑步不是很有效，而且效果非常緩慢。最好的方法是將跑步和飲食控制結合起來。

脂肪肝要動起來。

脂肪肝初發時既不痛也不癢，但是我們不能讓它繼續發展。我們必須採取行動來減少脂肪肝。

脂肪肝更適合於不太累人的運動，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等。太劇烈的運動，是不適合肝臟修復的。

怎樣的運動對脂肪肝的治癒是有效的？

有氧運動中，血液中的血糖和脂肪可以慢慢轉化為能量，肝臟中的脂肪也會慢慢減少。

如果運動強度大，為了在短時間內提供能量，身體會更多消耗血糖，脂肪分解反而是不明顯的。

不同的脂肪肝有不同的運動方案。

對於輕度和中度脂肪肝，更適合慢跑和游泳。如果你能每天鍛煉，效果會非常明顯。重度脂肪肝更適合快速行走。

鍛煉的強度應該在你能承受的範圍內，以使你不會覺得太累為宜。如果你在運動中氣喘籲籲，就會傷害肝細胞，加劇脂肪肝的炎症。

除了運動，還要注意飲食中的這些要點。

（1）少吃脂肪、鹽、糖含量高的食物

脂肪是肝臟必需的物質，所以你不能不吃。為了緩解脂肪肝，你應該注意少吃高脂肪食物，多吃低脂肪食物，比如低脂牛奶。

少吃糖和鹽，因為這些食物會加劇肝脂肪的積累。

（2）戒酒

酒精是脂肪肝的主要原因。酒精性脂肪肝是有害的，許多人沉迷於酒精後無法戒掉，進而對肝臟持續造成傷害。

如果疾病繼續惡化，肝硬化就很容易發生。酒精性肝炎必須戒酒，否則沒有什麼能完全消除脂肪肝的。

（3）補充蛋白質

蛋白質可以幫助肝臟修復肝細胞，每天吃更多富含蛋白質的食物，如煮雞蛋、豆製品、瘦肉等，這對脂肪肝的恢復大有好處。

治療不太嚴重的脂肪肝，只要堅持運動和注意飲食就可以了，但是對於嚴重的脂肪肝，你還是儘快去醫院為好，上面這些只能作為輔助手段。