發現了脂肪肝的死對頭，跑步減掉脂肪肝原來這麼簡單

公開日: 2018-07-14

很多人在體檢的時候偶然發現自己有脂肪肝，如果不檢查可能一直也發現不了。脂肪肝是很多慢性疾病的源頭，比如老年人常見的「三高」、心血管疾病，都和脂肪肝有很大的關係。想要消除脂肪肝，光靠減肥或者光靠跑步，效果並不是很好，而且見效非常慢，最好的辦法就是跑步和控制飲食相結合。

脂肪肝不痛不癢但是我們不能放任它繼續發展，減掉脂肪肝一定要動起來。脂肪肝比較適合不太累的運動，比如慢跑、快走、瑜伽、游泳等等。劇烈的無氧運動運動強度太大，反而不適合肝臟修復。

有氧運動過程中，血液中的血糖和脂肪能夠慢慢轉化成能量，肝臟的脂肪就會慢慢較少。如果運動比較激烈，短時間內為了供應能量，身體注意消耗的是血糖，脂肪的分解並不明顯。

對於輕度和中度脂肪肝，比較適合慢跑、游泳者這樣的運動，如果能堅持每天都鍛煉，效果會非常明顯。重度的脂肪肝比較適合快走，運動的強度要在自己能夠承受的範圍之內，不會感到太累就行，如果運動的氣喘籲籲會傷害肝細胞，加重脂肪肝的炎症。

除了跑步飲食上還要注意這幾點

1 堅持低脂低鹽低糖

脂肪是肝臟必須的物質所以不能不吃，減脂肪肝的時候要注意少吃高脂的食物，多吃低脂食物，比如低脂牛奶。少吃糖和鹽，甜食容易吃胖，會加重肝臟脂肪的堆積。

2 戒酒

酗酒是脂肪肝的主要原因，酒精性脂肪肝的危害比較大，很多人喝酒成癮後戒不掉酒，病情繼續惡化十分容易出現肝硬化。酒精肝一定要戒酒，否則什麼辦法都不能徹底消除脂肪肝。

3 多蛋白質

蛋白質能幫助肝臟修復肝細胞，每天要多吃富含蛋白質的食物，比如水煮蛋、豆製品、瘦肉等等。