手指抓握是絕大部分健身動作都要涉及到的因素，但同時，抓握力也是絕大部分人的健身短板。
例如引體向上做不了多少，就是由於抓不住單杠的原因。同樣的，硬拉挑戰重量、杠鈴劃船精準刺激背部，都需要強大的握力基礎。
如果你握力不足的話，那你的健身過程就很受影響，可以這樣說，握力是決定你健身進步效率和上限的主要因素。
有些人他是不練握力的，因為他覺得很多動作都會用到握力，那單獨去練必要性不是很強。但是在這裡要提醒你一下，如果你提前強化握力，可以讓你的健身變得更輕鬆，何樂而不為呢？
在這裡分享4個錘鍊握力最為實用的方法，前兩種是器械方法，後兩種是徒手訓練方法。你可以參考一下。
杠鈴/啞鈴手指勾合，直接針對小臂做增肌訓練
抓握力的來源是小臂肌肉，你握拳的時候小臂會變得緊張，就是由於小臂控制抓握力的原因。
所以小臂肌肉越強，握力就會越大，讓小臂肌肉更強的方式，最直接的就是增肌。
隨意你可以憑藉啞鈴手指勾合來達到小臂增肌的目的，在做啞鈴手指勾合的時候輔以抬腕動作，會讓小臂肌肉刺激更猛。
既然是小臂增肌，所以我建議用增肌方式，單獨放在手臂訓練日進行。也要每組做到力竭，多組重複轟炸，這樣效果最好。
農夫行走，深度募集抓握力量
除了增肌之外，還有一種力量增長途徑是深度募集肌肉力量，而作為小肌群，這種深度募集增長效果最好。
深度募集就是採用大重量持續性的對肌肉做靜態收縮訓練，比如持續性的握拳也能增長力量。
但更好的方式是農夫行走這個動作，農夫行走走不動可以雙手抓住杠鈴做靜態募集，也就是抓住杠鈴保持靜態姿勢。
這個動作可以放在硬拉以及練背動作之後，做個兩三組就夠了，能夠有效刺激手指抓握力量發展。
腹部繞杠，錘鍊小臂的耐受性
腹部繞杠一般人覺得這是個練腹肌的動作，或者是雙力臂基礎動作，但不要忽略它對小臂耐受性的錘鍊。
我們一般人為啥會做不了引體，原因是小臂肌肉快炸了，手指酸的要死，這種情況就是小臂耐受性的下降。
腹部繞杠這個動作，講究的是抓握力的控制性，握緊了不行握鬆了不行，而且具有很強的持續性，所以對小臂耐受性會有很大鍛煉。
一般新手繞個四五圈就會小臂酸脹，而老手也一般堅持不了二十圈，選擇粗一點的單杠進行訓練效果會更好。
懸吊舉腿/擺浪引體，強化抓握力的穩定性
抓握力還有一個作用，就是在懸吊動作中，連同鎖骨、肩胛骨來穩定身軀，所以抓握穩定也非常重要。
穩定訓練要在不穩定過程中進行，目的是強化肌肉反應能力和爆發力量。
你可以採用懸垂舉腿的方式來進行抓握力的強化，這種強化方式比較省力，而且一舉兩得，也可以採用擺浪引體來強化抓握力。
靜態懸吊雖然也可以強化抓握力，但是一方面強化力度有限，適合作為新手打基礎。另一方面來說，懸吊不具備穩定性強化作用。
用以上四種方法強化你的抓握力，就能讓你在以後的健身中基礎更牢，同樣訓練效果也會更好。
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作者：強硬健身
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