前臂力量薄弱怎麼辦？杠鈴片交替抓握訓練，增強你的手臂力量

前臂屬於小肌肉群，它上面有很多的結締組織、神經組織和肌肉組織，前臂對於我們生活、工作有很大的作用，特別是在平時的體育運動中，它被使用的幾率更多，例如我們熟悉的乒乓球運動中的正握和反握、籃球運動中的運球和傳球，最重要的是前臂在我們的力量訓練中，是不能缺少的身體部位。

如果我們前臂力量不足的話，就會影響我們的日常活動，給我們的生活帶來不便，如何增強前臂力量，今天我們分享一個杠鈴片交替抓握訓練，這樣前臂的力量會被提高，當我們再提重量的時候，輕鬆就能完成了。

在做這個動作之前，首先選擇適合自己力量的杠鈴片，左右手交替進行抓握，下面對這個動作，做一個詳細的說明解釋。

身體自然站立，杠鈴片放在地上，雙腳之間的距離與肩部一樣寬，雙臂自然放在身體的兩側，身體保持穩定，運動時身體向前俯身，左手握住杠鈴片，向上提起杠鈴拍片在體前，雙臂在體前伸直，控制好自己的動作節奏，杠鈴片的訓練過程，是這樣的，左臂伸直抓握鈴片——左臂屈肘向上提起鈴片——在鈴片向下運動同時左臂伸直的瞬間——左手鬆開同時右臂伸直抓住鈴片——右臂屈肘使杠鈴片向上運動——當伸直右臂的時候，鬆開鈴片，這個循環動作完成一次。

整個運動的過程，我們的訓練節奏是：向上提起鈴片——左右手搶抓鈴片——向下降下鈴片——在向上提起鈴片——重複動作，建議這個動作的強度，在30秒內，左右手交替各做50次。身體盡量做到不要搖晃，雙腿的膝蓋稍微彎曲，上半身稍微向前傾斜，使脊椎處於中立位置。

我們把這個動作當成力量訓練中的收尾動作，經常練習的話，會使你的握力突飛猛進的增長，更能提高你的力量訓練，這是因為我們的握力越強，訓練的重量就會增大。前臂的肌肉裡有兩組互相拮抗的肌肉，這兩塊肌肉互相配合的情況下，就會使訓練者產生強大的抓握能力。這樣在增大負重量的情況下，不會使我們的前臂受損，以此使自己的訓練質量得到提高。

以上的這個動作比較簡單，希望健友們每天加強訓練，時間久了，我們的前臂力量就會被提高，當在提起高重量的時候，就不會費勁兒，舉起來也比較輕鬆了。