背闊肌鍛煉好動作推薦：站姿繩索下拉

背闊肌鍛煉好動作推薦：站姿繩索下拉

背闊肌是背部最寬的肌肉，他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀乾側邊，並在腋下彙集成一個厚厚的肌束。

背闊肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。

今天要介紹的練背的好動作給大家！站姿繩索下拉

這是一個非常贊的背部鍛煉動作！讓你背闊肌充分延伸，然後縮到最短！在你的背部日常訓練中把它加進去！為你的背部服務！

站姿繩索下拉

涉及到的關節運動：肩膀伸展，肘曲

如何做？

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1.雙腳成交叉步，面向訓練器站立，採用正握窄距，抓握把手，身體微微前傾，保持脊椎處於正常的生理位置！

2.啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展並順勢屈肘下拉，直到把手拉到胸口！擠壓背部！稍兩秒停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。還原的時候順勢聳肩（肩胛骨上迴旋）感覺背闊肌完全拉伸到最長！

注意事項

1.使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂

2.下拉的時候肩部微微外旋更有助於背闊肌保持張力！

3.注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。