如果男生
都練出像他們一樣誘人的腹肌,
撩到喜歡的妹子是遲早的事。
畢竟在這個
啤酒肚多如牛毛的時代,
能練出這樣性感腹肌的人不多。
下面一起來感受下這誘人的肉體!
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想要這樣性感的腹肌,
堅持練是唯一出路。
分享一套
由健體男神Terry示範的虐腹教程,
助你早日練出誘人的腹肌。
動作1
懸垂舉腿 做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊,上半身不要晃動
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動作2
器械卷腹 做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
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動作3
繩索高位伐木 每側12~15次,做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
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動作4
半兩頭起 做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
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動作5
啞鈴轉體 做3組,每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
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動作6
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
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