練腹肌，還是需要更「刺激」的！

普通的仰臥起坐是不是已經不能滿足你了，那今天就給你帶來一通更刺激的，

「刺激」你的腹肌「快速成長」！

01
??懸垂舉腿

做3~4組，每組做到力竭。

注意：腹部收緊，上半身不要晃動。

02
??器械卷腹

做3組，每組10~15次。

可負重進行卷腹

03
??繩索高位伐木

每側12~15次，做三組。

要選擇合適的重量，太重的話腰部就會借力。

什麼？沒有器械，好吧，如果你家中沒有以上器械，那你就按下面的練，如果連啞鈴都沒有，那就拿塊磚吧！

04
??半兩頭起

做3組，每組15~20個。

注意脖子不要過度用力

05
??啞鈴轉體

做3組，每組15個。

使用稍微輕點的重量，這樣能控制好身體，讓腹斜肌使力。

06
??平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘，側平板每側1分鐘。

該超級組做3組。

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