腹肌對男士的吸引力有多大想必不用幫主多說,那麼應該怎樣練腹肌呢?下面幫主給大家分享6個實力練腹動作,看你能完成幾個?
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊,上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次,做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組,每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
根據個人情況
每個動作間休息1~2分鐘