想要背部肌肉鍛煉得更好，身體前傾的角度要弄懂

健身的小夥伴們大都練習過劃船，但劃船時身體前傾多少度你真的知道嗎？很多小夥伴在做杠鈴劃船時都有一些疑問，身體究竟是前傾還是與地面平行還是會有一定的斜度？

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杠鈴劃船這個動作訓練的主要是後側肌肉群，這個動作一般分為兩種角度，一種是訓練上半身，這個動作距離地面有一定的前傾角度，另一種就是讓上半身平行於地面，兩個動作不同，練就的肌肉也不同。那麼這兩個動作練習的究竟是身體的哪一部分肌肉呢？

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上半身和地面有一定前傾角度的這個動作，主要是用來刺激菱形肌，背闊肌和上斜方肌，通常是用大重量來做，運用大重量配合前傾的角度，使肌肉產生劇烈的刺激，用外力刺激的的方式使肌肉自然地產生變化。而另一種上半身完全平行於地面的動作，訓練的主要是背闊肌，在肩膀平行於地面時，背闊肌就起了支撐作用，這個在平時生活中訓練不到的肌肉就會被調動起來，大圓肌也有參與其中，這個動作對於下背的刺激也比較大。

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這兩個動作都需要保持脊柱的直立， 這種直立主要是依靠豎脊肌來完成的。在做這兩個動作時要使我們的肘關節盡量貼近身體的兩側，同時將肩關節往後拉，這個時候我們會感受到肩膀及背部的撕扯感，這樣，背闊肌的作用就被完整地體現了出來。

在這個時候，臀大肌、股二頭肌等後鏈肌群都要活動起來，從而保證動作的標準性，最重要的是保證脊柱的安全。

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因為刺激的目標肌肉不同，所以，無論是選擇採用上半身傾斜於地面的動作，還是採用上半身完全平行於地面的動作，這兩個動作都是需要做的，因為我們的目標是鍛煉完整的肩部肌肉。我們要去從各個方面刺激肩部的整體肌肉，使它產生不適，從而被破壞，然後自己修復並生長。