在懷孕期間睡眠尤為重要，子午睡值得推薦

孕期必須保證由足夠的睡眠時間來達到休息的目的。一般每天晚上至少要保證8-9個小時的睡眠，如有條件，可以午睡1-2個小時。

適量孕期活動

起居規律、勞逸適度，是孕期孕婦安排自己活動和休息的原則。許多孕婦擔心自己活動多了後會影響孩子的生長，於是整個孕期不是臥就是坐，不是坐就是臥。其實，這種整日躺著靜養或者坐著不動等待分娩的生活方式是不科學的。對母嬰的健康都不利。因此，在孕期必須保持每天有一定的活動時間。懷孕早期因胚胎尚小，仍可和孕前一樣工作、勞動和休息。保持原有的生活規律不僅無害於母嬰，而且能促進母嬰的新陳代謝。但是不宜劇烈的體力活動、長時間地坐汽車，以免勞累引起流產等。此時的孕婦鍛煉宜選在空氣清新、風景優美的戶外進行散步。懷孕4個月後除了日常的工作和家務勞動外，孕婦可根據自身情況選擇適當的活動方式，如做孕婦保健操、去戶外散步，進行呼氣動作的練習及上下肢關節的伸腿、屈腿等活動。懷孕8個月後，活動量應相應減少，但仍需要堅持散步。

堅持產前運動

在懷孕期間，適量的產前運動可幫助您鬆弛肌肉和關節，減少產道的抗拒力，令生產過程更順利。

(1)會陰肌肉運動：可增加會陰肌肉的彈力及控制力收緊會陰肌肉，象忍小便，數十秒然後放鬆重複八至十次。

(2)腹部運動：盡量吸氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺重複八至十次。

(3)腰部運動：可鬆弛背部酸痛，增強小腹、骨盆及背部的肌肉。這動作可於五個月後開始。頭微仰，背向下壓，頭俯低，背向上拱重複五至六次。

留意穿著坐立

(1)孕婦應避免穿緊身衣褲、牛仔褲、口過緊的絲襪等，不要穿高跟鞋。

(2)孕婦到了孕期的中晚期，應注意坐立姿勢，背要直，腹部收緊。

(3)當提東西時，先屈膝，不可彎腰，以免腰痛。

(4)起床時，先側身，再用手幫助支起上身。

(5)睡覺時，向左側較好，這樣可避免胎兒壓迫腹主動脈及下腔靜脈，而保持血流暢通。

注意個人衛生

衛生護墊-孕期必備。孕婦陰部的分泌物會增多，應每天用溫水清洗外陰，並選用衛生護墊，保持會陰部的乾爽，減少陰道炎的發生。嬌爽的超薄透氣衛生護墊，低層上特有清爽透氣洞洞，能真正透出悶氣，更適合每天使用。若陰部的分泌物增多，可選用嬌爽普通型衛生護墊，它能有效吸收，保持清爽。柔適網面。

孕期皮膚護理

懷孕後孕婦的皮膚可能變得比以前更好：瑕疵消失，皮膚變得光滑、細緻。然而，也有一些孕婦可能會發現皮膚變得很乾，或者更加油膩。建議：不要過於頻繁地調換護膚用品的品牌，不要去嘗試新的護膚用品，以免引起過敏反應。對於油性皮膚的孕婦應經常保持皮膚的清潔，並針對性地選用合適的護膚品。乾性皮膚的孕婦需使用能給皮膚增加水分的護膚品，塗抹在乾燥區內並輕輕地加以按摩。而強生嬰兒潤膚膏或潤膚露品質純正溫和，不僅寶寶用好，此時的您用更好，其特殊滋潤配方，能有效滋潤，防止皮膚乾燥，並能保持酸鹼度平衡。孕婦在洗澡時，可以在水中加些浴油，儘可能少用普通肥皂，可使用不含皂質、ph中性的強生嬰兒香桃沐浴露或性質純凈溫和、含植物油的強生嬰兒香皂之類的產品。

體重的控制

體重要控制在標準體重範圍內。一般建議懷孕期體重容許增加約12公斤(或10-14公斤)，如果把懷孕分成三期，則體重增加以2、5、5公斤分配。原本體重過輕的婦女不妨此時增加營養攝取，但肥胖婦女不要在此時減重。懷孕初期在總熱量上還是要適量，不要以懷孕為放縱飲食的藉口，因為過食後累積的肥肉在生產後還是要努力消除，所以未雨綢繆較妥當。

各營養的需要

蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆漿，豆腐等黃豆製品的攝取量;

鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以後骨質疏鬆症的發生。最好每天喝3-4杯牛奶，並且食用深綠色的蔬菜、全穀類和蛋;

鐵質。懷孕至生產期間，每天要額外補充30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，為達到適足量，醫師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯後2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類;

碘。足夠的碘能製造更多的甲狀腺素供應，懷孕時調節基礎代謝率所需;

維生素A及C。為生長需要，應多攝取維生素A及C。維生素A食物來源為蛋黃、奶油、肝臟、胡蘿蔔蕃茄、南瓜、菠菜，維生素C食物來源為新鮮蔬果，如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴;

維生素B群。人體產生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素B群。食物來源為大豆、牛奶、肝臟;

葉酸。懷孕前至懷孕六周特別需要葉酸。因其為健康胚胎組織發育所需，並能避免神經管發育不良。食物來源為菠菜、肝臟、酵母;

多元不飽和脂肪酸。根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類;或是改用菜子油烹調食物。