力量訓練一定要帶腰帶嗎？

力量是人體運動技能的一種表現形式， 是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力 的能力． 肌肉力量是人們完成各種動作的動力來源。 許多項目運動員取得優異成績最重要的因素 之一．現代訓練學的研究和訓練實踐已證實；全面身體素質的提高，平衡發展，能有效地促 進專項能力的提高，從而取得更好的成績．競技體育中；體能類；對抗類等許多項目；它們 的許多技術動作，實戰動作，都是多環節肌肉群的聯合運動．運動員力量素質水準的高低對 快速力量和力量耐力素質有著重要影響，也是運動員掌握運動技術和運動戰術的重要基礎。

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力量訓練

力量訓練而言，最好先從大肌肉群開始，例如胸部、腿部和背部。較大的組合練習對中樞神經系統影響更大且能穩定肌肉。胸部和背部練習應在腿部練習後進行。

對抗肌肉群應按次序進行，例如，胸部、背部、膕繩肌和股四頭肌、肱二頭肌和肱三頭肌，這樣對身體動作和姿勢不會產生副面影響。

腹部練習也應該進行。在訓練計劃中，過早進行腹部練習會削弱支撐系統並容易導致腰部受傷，特別是進行力量練習時如蹲起。

1. 負重抗阻練習。如運用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。可用於機體任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練最常用的手段。

2. 對抗性練習。如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發展力量素質。對抗性練習不需要任何訓練器械及設備，又可引起練習者的興趣。

3. 克服彈性物體的練習。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

4. 利用力量訓練器械練習。利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進行練習，可直接發展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更有針對性。使用力量訓練器，還可以減輕運動員的心理負擔，避免傷害事故的發生。

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5. 克服外部環境阻力的練習。如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快。

6. 克服自身體重的練習。如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習均有四肢的遠端支撐完成，迫使機體局部承受體重，使機體局部部位的力量得到發展。

7. 電刺激。用電刺激發展力量能力，將電極置於肌肉的起止端，電流強度以人體不感痛苦為宜。經刺激後，即肉體既沒有明顯增大，脂肪減少，力量得到提高。

腰帶的作用

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1、減輕直立位時提重物是下背部的壓力

2、防止脊柱過伸

3、增加鍛煉者的安全感

4、防止和延遲下背部肌肉的疲勞。

所以，當條件允許，沒有人保護，動作不熟練時盡量用腰帶。

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