雕塑般震撼背部！那些高手是怎麼練的？

背部訓練永遠是形體項目中的重頭戲。

與胸部訓練不同，背部訓練的技術含量通常翻倍增加。

所以，賽場上裁判喜歡盯著你的背挑缺點。

而擁有最強背部的運動員，總能獲得壓倒性優勢。

---錯綜複雜的龐大背部肌群，意味著它的訓練方法絕不可能像胸部那樣單純。

---也意味著在實操中，你會更難讓壓力順利集中到目標區域。

---光研究實操動作本身和背部肌肉解剖，還不足以讓你達成最佳的訓練效果，你還需要學會劃分背部功能相似的區域，理解訓練計劃中的各種參數設定。

俗話說得好：「那些認定自己是大師的人，事實上都只是個笨蛋！」

——對訓練技術保持敬畏之心，真正的訓練技術永遠沒有最好，只有更好。

今天我們告訴你

如何將最適合個人的動作加入到訓練計劃中？

不同水準的訓練者，分別該如何編排背部計劃？

背部最佳全面發展動作

背部最佳進階動作

背部最佳功能型動作

背部最佳厚度動作

背部最佳強化力量的輔助動作

模塊健身增肌課——解析/判斷最有效的背部動作

如果你想快速改變背部薄如紙片的現狀

就必須找到最佳的背部訓練動作

改變低效的訓練計劃和動作

全面發展你的背部肌肉

敬請查看課時七

解析/判斷最有效的背部動作

除了背部的課程，模塊健身增肌課涵蓋的部分內容：

• 初級選手喜歡一個禮拜每個肌群練一遍，然後發現，這是職業選手採用的計劃。

• 老手怎麼也不進步，依然習慣勤奮努力，其實你只需要一周練四次就差不多了。

• 增肌期需要有氧可以更快長肉？

• 新手各種疑難雜症彙編。

• 增肌期麥當勞，最少吃兩個？以為自己需要很多熱量。

• 最關鍵的幾個進餐時機是什麼時候？

• 5*5和10*10，3*10和10*3為什麼不一樣？

• 金字塔為什麼是經典模式，為什麼他不夠完美？

• 為什麼奧運選手可以每天都深蹲，但是你卻完全做不到？

• 你動作彆扭，但是誰也不知道是為什麼

• 你莫名其妙的肩傷，也不清楚哪來的

• 深蹲，硬拉完，晚上疼得要死

• 多買一個沒用的器械，浪費錢還佔地方。

• 必須要的器械你沒有，重要動作無法操作。

• 如何用最簡單的方法練出，健身房器械才有的感覺。

除了每節課50-60分鐘的乾貨講解，我們還預留課堂提問時間，把你不明白不理解的健身知識一次全搞懂，解決知識不足和無人詳解兩大問題。（點擊下方閱讀原文直接跳轉購買）

課時一已可查看

最佳的訓練次數與組數的分析

課時二已可查看

增肌期飲食搭配和調整策略

課時三已可查看

新手常見的訓練錯誤匯總

課時四已可查看

初級訓練者—進步最快計劃分析

課時五已可查看

增肌期補劑搭配和強化增肌效果的方法

課時六 已可查看

解析/判斷最有效的胸部動作

課時七

解析/判斷最有效的背部動作（9月30日下午18:10上課）

只要你跟隨課程一起學習

就可以把握全新的健身知識體系

而不僅僅是碎片化的知識點

我們依然還是

方便快捷的上課模式

根本不需要下載什麼東西，也不會建煩人的微信群，點開就能學。使用千聊微信一鍵登錄。

中途加入，也可反覆查看從第一天開始的內容，可反覆回看。

就算你時間有限，也可以加速回看，用等一站地鐵時間就完成了學習。還可以自動生成錄音，邊做飯、邊跑步都能邊聽。

每次直播都會提前提示每一位學員預先準備，並由客服收集改進意見。

上一節私教課，至少需要300元

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而一套增肌課程，只需要 199 元

199元聽兩個月的課程，兩月過後也可反覆回看。錯過推廣季199元，將恢復一口價299元。

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