健身族必讀：仰臥起坐到底是練腰還是傷腰？

有人說：四月不減肥，五月徒傷悲。馬上要到露肉的季節了，健身族們又紛紛開始操練起來。畢竟現在的朋友圈，已經不流行「炫富」了，「炫腹」才能讓更多人為你點贊。越來越多的人選擇下班後泡健身房，各種有氧、無氧運動輪番上陣……在所有健身和瘦身的運動中，仰臥起坐可以說是又簡單又便捷，可以鍛煉腰腹力量，似乎適合每一個人。那麼，真相真的如此嗎？不妨先來看看小姚的經歷。

每天200個仰臥起坐，把他送進了手術室

190斤的小姚，正是傳說中的胖子一枚。今年25歲的他，身高1米80，看上去十分魁梧。氣象漸暖，越來越覺得不應該再胖下去的他，開始了瘋狂的減肥。堅持每天跑5公里不說，還逼著自己做幾百個仰臥起坐，結果人還沒瘦下來呢，就先進了醫院……

事情是這樣的：小姚愛看足球，是C羅的鐵杆粉絲。聽說自己的偶像幾乎每天都堅持花一個多小時做3000個仰臥起坐，鍛鍊出了8塊完美的腹肌。他毅然決然地選擇以仰臥起坐配合長跑，來實施自己的減肥計劃：他規定自己每天至少做200個仰臥起坐。最開始，最多做六七十個，就撐不下去了，但半個月之後，他可以做130個左右了，差不多一個月之後，小姚每天能做200個仰臥起坐了。

堅持兩個月後，小姚發現腰腿不大對勁，腰部愈發疼痛，雙腿開始麻木；到後來，嚴重到每走一步路都酸痛無比。以前腰腿在鍛煉後也會酸痛，不過這次的酸痛不一樣，「越來越疼，走久了，不但腰腿疼，還很無力。」小姚後來對醫生這樣描述道。

這個月初，小姚到醫院做檢查，檢查結果讓他大吃一驚：腰椎間盤突出症，腰椎的纖維環破裂，裡面的髓核從纖維環擠出來，壓迫到了坐骨神經，癥狀比較嚴重，建議進行手術……

仰臥起坐，看似練腰，實則傷腰

在詳細詢問小姚後，醫生得出了結論：「你平時喜歡癱坐在椅子上，腰椎本來就變了形；而過度的仰臥起坐，則是你這次生病的主因。」

醫生表示，肥胖者並不適合每天做大量的仰臥起坐，因為仰臥起坐主要靠的是腰腹力量，腰椎要承受巨大的壓力。加上小姚本來就腰椎變形，平時運動後腰腹疼痛也沒有得到足夠休息和重視，才落得了手術的下場。

醫生還提醒，如果想要通過鍛煉腰腹來達到減肥目的，可以選擇拱橋式、小燕飛等全身多處發力的運動。總之，不管是健身，還是減肥，都要適可而止，千萬不能過度運動，瘋狂鍛煉，這無異於揠苗助長，後患無窮。

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