仰臥起坐不科學勿練

很多減肥的人士和想把腹部練出馬甲線的小夥子都選擇仰臥起坐這個動作來練，這是錯誤的，這樣練非常危險！為什麼？

1、危險的仰臥起坐

仰臥起坐這個動作可以說是一個古老的動作了。在體育科學還不發達的過去，人們想出這個動作，並利用這個動作來練腹部是很正常的，但是隨著體育科學的進步和這個動作的事故頻發，促使體育工作者對這個動作進行重新認識和研究，最終發現仰臥起坐這個動作雖然對腹部有一定的效果，但是效果不大，最為要命的是它容易傷及腰椎和頸椎，為什麼？因為在練這個動作時，人的受力點主要是三個部位。一、上腹部，也就是肚臍以上的部位。二、腰椎，以第二十一、二十二和二十三節的受力最大。三、頸椎，以第四至第七節受力最大，在練這個動作時由於腹肌的耐力要高於腰椎和頸椎彎曲的耐力，當腹肌還沒有疲勞時，腰椎和頸椎就已經疲勞了，但這時人們往往還會繼續練，此時腰椎和頸椎受不了，所以就發生事故了，往往不是腰椎受傷就是頸椎受傷。

2、腰椎受傷

3、腰椎

4、頸椎

起初大家還以為是在練仰臥起坐時姿勢不正確造成的，但是隨著事故的不斷發生，促使體育工作者對這個古老的動作進行重新研究，最終發現產生事故的根本原因是在做仰臥起坐時雙手抱頭用力和腰椎的豎脊肌比腹肌更先疲勞造成的。從此體育工作者就把仰臥起坐改為更加安全有效的仰臥收腹和水準支撐以及坐姿卷腹等動作來訓練腹肌，以減輕或避免腰椎和頸椎的受力，從此腰椎和頸椎就再也不會受傷了，而且效果還大大提高。