慢跑對身體有什麼好處？你知道麽？

生命在於運動。這句話不應只是一句口號。

好在現在越來越多的人意識到健身的重要性。或去健身房，或在公園，總能看到運動的身影。

如果你想健身，而不願意去健身房，那麼從慢跑開始吧。從戴上耳機踏出腳步的那一刻，慢跑的快樂不言而喻，我們的身體也會隨之發生變化。

01改善情緒30分鐘的慢跑可以緩解焦慮，改善我們的情緒。當你心情煩躁、失落，甚至是感到痛苦時，不妨去跑跑步，放空一下自己。流汗的同時，你會發現壞情緒也離你遠去了。

02延長壽命

每日5到10分鐘的慢跑可以幫助我們減少約30%因各類原因而死亡的危險性；

每周60分鐘的慢跑平均可使我們的正常壽命延長3年。

03提高記憶力每周四次，每次30分鐘的慢跑可有效改善記憶力，提高注意力。

04改善睡眠每日30分鐘的慢跑，堅持3星期以上，可有效改善睡眠狀態。

05降低體重每周五次，每次30分鐘的慢跑若堅持一年，至少可以使體重下降25磅。

06提高新陳代謝經常慢跑有助於增強心肺功能，加速血液循環，有助於機體更好地進行新陳代謝。

07骨骼更健康慢跑的衝擊作用有利於骨骼的再生，同齡（年長人群）慢跑愛好者的骨密度較那些從不參與鍛煉的人群大，就是這一原因。

08心臟更健康平均每周6英裡的慢跑可使心腦血管疾病的死亡率降低45%。

09提高生活品質健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑注意事項

1、慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

2、跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

3、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。