怎麼用小區健身器材針對性鍛煉（上）

高血壓人群「健身路徑」鍛煉方法

高血壓人群「健身路徑」鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多餘的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質。

鍛煉時，要採取小運動量、節律較慢的放鬆性運動，比如小區內慢跑或慢走。

肩周炎人群「健身路徑」鍛煉方法

肩周炎是中老年人群中較為常見的病症，而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以鬆弛，能改善患者的血液循環，加速局部滲出物的吸收，起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。鍛煉者可以選擇：

1. 慢跑或小區漫步活動 5分鐘

2. 上肢牽引器 上下拉動30次×3組

3. 打坐早晚各一次，30分鐘X2組

肥胖人群「健身路徑」鍛煉方法

隨著現代人生活方式的變化，肥胖人群越來越多，肥胖會對健康產生不良的影響，如肥胖會並發高血壓、糖尿病、心血管疾病等，嚴重影響我們的生活質量。肥胖人群「健身路徑」鍛煉，可選擇：

1. 慢跑或小區漫步活動 30分鐘

2. 仰臥起坐平台 仰臥起坐 20次×2組

3. 健身操 每天20分鐘x2組

兒童、青少年「健身路徑」鍛煉方法

兒童、青少年正處於身體發育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質，因而選擇「健身路徑」時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以遊戲為主，在成人的陪護下，可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、鞦韆等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平台、臂力訓練器、兒童鞦韆等器械進行組合。

1. 漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

2. 肋木架 壓腿約5分鐘

3. 臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

4. 兒童鞦韆 約5分鐘

5. 仰臥起坐平台 仰臥起坐 20次×2組

6. 肋木架 攀爬2組.