健身在很多家庭都是家常便飯的事情了，它包含了跑步，游泳，騎車，打球，踢球等所有運動項目，不單單是去健身房才是健身。
特別是跑步，是非常適合一家人在公園，在操場的娛樂活動，你追我趕，樂趣無窮。
當跑步成為生活的一部分，你就會想去嘗試突破它，找到最佳的運動狀態，最佳的運動速度，對自身最佳的運動時間。
每次跑步的最佳時間是多久？跑步距離多長合適？
這些問題需要看你的目標的什麼而決定，你是為了減脂，增加心肺還是鍛煉身體？
1. 如果你是為了減脂
減脂是為了更加快的，高效率的燃燒脂肪。那麼你就要堅持至少1小時了，而這1小時應該是這麼分配的，10分鐘熱身，40分鐘慢跑，10分鐘拉伸放鬆。
熱身是為了保護身體，讓身體處於運動狀態。40分鐘的慢跑是為了消耗甘糖，進而消耗脂肪，10分鐘拉伸是為了讓第二天不感到酸痛，為第二天的運動打下基礎。
跑步時燃脂的心率在60%-70%時，是身體燃脂最高效的時刻。
2. 如果你是為了增加心肺
增加心肺功能，需要增加攝氧量，需要通過有氧和無氧結合。運動間歇跑是最能提高心肺功能的。每次訓練衝刺200米，走動200米，重複4-6組，一個月心肺功能就會明顯提升。
3. 如果你是為了鍛煉身體
為了身體的健康選擇跑步，是個機智的選擇，它能促進血液循環，細胞的更新。這就不需要太過追求速度，一般控制在邊跑邊說話的速度就行，距離掌握在5-8公里即可，時間控制在40分鐘內，能出汗排毒就是對身體的健康。
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