便秘怎麼調理

食物通過結腸時，其中的水分再次被吸入體內。如果水分被吸收得太多，就會導致便秘。這是因為結腸收縮的速度太慢，食物在結腸滯留時間太長而導致的。膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘最常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣，沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。便秘怎麼調理？下面有一些方法可以幫助你。

1、草藥調理：喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

2、增加纖維攝入量：防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助於降低結腸內的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維？除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如沙拉。早點吃一個全麥穀類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄乾。

3、大量喝水：當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易於排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

4、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助於食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛鍊形式之一就是步行。

5、每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪：每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優質橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的餘味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進而分解脂肪，從而幫助消化。

6、通過瑜伽和按摩減少壓力：壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的鬆弛法，可緩解便秘和壓力。

7、瀉藥：諸如通過吸收腸道內水分來軟化大便的美達施和甲基纖維素等容積性瀉藥。不過，它們也可能干擾特定藥物的吸收，所以在服用之前，要顧問醫生。刺激性瀉藥通過引起肌肉有節奏的收縮來幫助大便穿過腸道。這樣的藥物有比沙可啶和二苯酚醋酸酯。服用一段時間的瀉藥，就應該逐漸停止。這樣的話，結腸才能學著自己再次收縮。

便秘怎麼調理？便秘是一種暫時性疾病。大多數情況下，改變飲食習慣和生活習慣就能緩解癥狀，還可以防止複發。