預防結直腸癌 改正3種行為

改正不良飲食習慣，是我們唯一可以做的預防結直腸癌方法。西方人結直腸癌發病率較高，與他們飲食中高脂肪、高動物蛋白、牛肉、少纖維素有很大關係。其中，食物中分解物與脂肪，都有可能助長腸道疾病。

1、纖維素少

纖維素攝入太少，會明顯增加大便通過腸道時間，還會減少排便量。排便量減少致癌濃度卻顯著升高，如果與結腸黏膜接觸時間過長，就會有癌變風險。所以，醫生建議，生活中水果、芹菜、菠菜等富含纖維素食物一定多吃，才能保證大便通暢，減少糞便致癌物與黏膜接觸時間。

2、易感人群

避免成為易感人群，是預防結直腸癌最直接的方法。易感人群定義為，高脂肪攝入過多、很少吃蔬菜、穀物等粗纖維食物、很少運動，飲食結構中意肉類為主食。

3、便秘

便秘雖然並沒有與腸癌掛上鉤，但是，糞便中有一種致癌物，化學名為二級膽酸。便秘的人腸腔內二級膽酸較多，再持續刺激黏膜，也是今後誘發腸癌的風險因素。醫生提醒，預防便秘最好的方法，就是養成定期排便的好習慣，預防了便秘就等於預防腸癌。

排便習慣的培養，指沒有便意也要上一次廁所，讓身體逐漸形成條件反射。清晨是最佳的排便時間，因為經過一夜休整，起床體位的改變，讓原本平躺狀態下的腸道改變為直立狀態，這時再喝一杯溫開水，就可以刺激結腸，幫助排便。

有便意時，切記憋。因為久而久之，也會形成條件反射引發便秘。如果經過一夜休整，體內毒素沒有被釋放，而是反覆被腸道吸收，糞便就會變得乾結，並延長糞便在腸道內滯留時間，還容易誘發炎性反應等，最終導致結直腸癌的發生。