上了年紀總便秘，該怎麼調理？

由於腸道蠕動變慢，在老年人中，便秘的問題要比年輕人常見得多。

當老年人覺得自己排便有問題時，要先檢查一下自己是不是有以下這些報警癥狀：

1. 排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的排便困難、便秘等；

2. 大便帶血；

3. 排便前後肚子疼比較明顯；

4. 沒有原因的體重明顯下降；

出現這些情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

如果沒有以上的報警癥狀，也不要忽視便秘，排便困難和排便費力都有誘發心腦血管意外的風險。

老年人便秘都有什麼原因？

飲食： 飲食中缺少膳食纖維，比如蔬菜、水果、粗糧，過多食用高脂高糖食物；

年齡增長，腸道蠕動減慢，易發生便秘；

日常飲水過少；

老年人牙齒如果不好，常會選擇較軟的食物食用，缺乏纖維素，容易導致或加重便秘。

用藥不當： 很多人一出現便秘就使用瀉藥來緩解，如果瀉藥使用不當，也可能加重便秘。

如果是含有大黃或者番瀉葉成分的瀉藥，可能會導致腸粘膜和腸神經受損，便秘更加嚴重。

有些老人過分依賴開塞露等潤滑劑來緩解，可能會影響腸道的敏感性，對藥物過分依賴，影響正常的排便，甚至出現「不用開塞露就沒有辦法排便」的情況。

缺少運動：

上了年紀的人會因為行動不便，或者生病需要臥床等原因，活動量銳減，甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。 應該盡量在能力範圍內多活動，促進腸道蠕動，這對緩解便秘非常有好處；

如果是因為生病而必須臥床休息，可以請醫生給予緩解便秘的藥物。

排便習慣差： 有些人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。

疾病和藥物影響：一些疾病，比如中風、糖尿病、甲狀腺功能減退等都可能導致便秘，所以如果出現便秘問題，先要及時就醫，排除疾病原因導致的便秘。 某些降壓藥、抗抑鬱葯、抗過敏葯、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物，還有部分止痛藥都有可能導致便秘。如果有便秘問題，應該顧問醫生調整相應的藥物。

該如何調理？

調整飲食：

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。 如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。 多喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。

同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。

對於有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。 至於喝什麼水。淡鹽水會增加鹽的攝入量，對於有高血壓、心臟病的人不好；蜂蜜水中含有較多的糖，對於糖尿病人不合適。

所以，建議是喝白開水最好。

多活動： 除了可以改善便秘，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳…… 任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。

藥物：如果以上的方法都試過了，便秘問題還是沒有解決，建議及時去看醫生。可以嘗試益生菌製劑，或乳果糖等安全的瀉藥，盡量減少開塞露的使用，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。如果沒有效果，醫生可能會進行一些檢查，找出便秘的原因，進行針對性的治療。

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