「打卡17」舒筋軟骨，燃脂塑形，提升氣質！常練這9個體式。

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Sudha - Wendeyaho來自瑜伽網00:0005:50

練瑜伽可以由內而外改變一個人的氣質，讓人從內心上變得自信。

以前，你可能也會習慣性的含胸拱背，哪怕體重不過百，但穿衣就是不太好看。

在長期練習瑜伽的過程中，你會逐漸感受到了瑜伽帶給自己身心上的變化。

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大部分人在剛開始練習時都會感覺很疼，其實，做到自己能接受的位置就好，不要過度拉伸；

因為疼的受不了的時候身體會抗拒，要傾聽自己的身體的語言，滋養身體，而不是一味的拉伸。

在瑜伽運動裡，最忌諱的就是與他人做比較，做到自己的當下就好。

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瑜伽其實，除了可以改變身材，提升我們的氣質之外，還能柔軟筋骨，延緩衰老，燃燒脂肪哦~

所以，今天小編給大家推薦幾個經典簡單的瑜伽動作！跟著學起來吧~~

搖擺式(順時針，逆時針各10圈)

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• 收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，

• 大家認真做哦。

仰臥束式(2分鐘)

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• 膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，

• 記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

蝴蝶式(30秒)

• 可以感覺到上背部很放鬆舒適，

• 身體盡量往前傾，到極限保持。
  

天鵝式(左右各30秒)

• 身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。

• 用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。

• 保持自然呼吸。

頂峰式放鬆

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• 左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，

• 次數隨意，放鬆到位即可。
  

單腿摩天式(左右各30秒)

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• 柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，
  

• 注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒!

上犬式(30秒)

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• 不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
  

• 要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

簡易橋式(2分鐘)

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• 四肢支撐地面，收緊腹部，

• 堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒。
  

系鞋帶式(1分鐘)

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• 身體由腰部開始向前傾，

• 低頭放鬆。
  

去感受以上體式帶給肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

好身材需要持之以恆，好的瑜伽教你自律上進。

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