容易便秘的人群有什麼特點？什麼食物能夠改善便秘的癥狀？

便秘是很讓人難受的事情，不僅如此，長期便秘還會導致身體體內宿便的堆積，毒素的吸收更是會讓身體患上各種疾病。便秘不僅影響身體，還會影響到心情，在日常生活中，我們可以通過飲食來改善便秘的癥狀。

容易便秘的人群

久坐不動者

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。尤其是女性，腹部肌肉天生較弱，送便排出的力量小，因此更容易出現便秘的癥狀。

過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會抑製腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

飲食中缺少粗纖維者

經常在外用餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入量不足的人，很容易便秘，所以建議要有意識的多吃些菜和粗糧。

排便習慣不佳者

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘的癥狀。此類人群建議要養成定時大便的習慣。

腸道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

什麼食物能夠改善便秘的癥狀？

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，還具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

芹菜

芹菜是一種常見的蔬菜，富含多種纖維素，當出現便秘的時候，吃芹菜，能夠讓纖維素幫助腸胃蠕動，起到消化食物的效果，這樣就可以有效的預防便秘。

韭菜

韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，對有痔瘡的便秘者有益。

草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質，具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

奇異果

奇異果中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但要注意的是，只有熟香蕉才有通便的效果，若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。長期便秘的人可以多吃一些梨，有助於加快腸道蠕動，緩解便秘。

燕麥

燕麥也是便秘患者的一個好選擇，經常食用燕麥對身體有很大的好處，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

堅果

堅果當中含有的維生素非常多，能夠促進腸胃的蠕動，可以幫助潤腸通便，治療便秘。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

▼▼▼本文轉自旅遊生活頻道▼▼▼

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