通便比香蕉還厲害！這5種食物，試過的人都說靈

一說起通便，許多人第一個想到的就是吃香蕉。香蕉確實含有一定的纖維素，能夠幫助增加糞便體積、加速小腸蠕動，達到一定的通便效果。但實際上它的纖維素含量並不高，比起蘋果、梨子等常見水果要低得多。要說能潤腸通便的食物，其實還有更好的選擇。

1、蜂蜜

蜂蜜，古稱"飴糖"，中醫認為它能潤肺止咳、潤腸通便。但這裡說到的通便，只有喝對了才能發揮用處。蜂蜜的通便，對於因大便乾燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調的情況就不合適。

我們在兌蜂蜜水時，一般避免用熱水沖泡，以免破壞其營養。據《本草綱目》記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，如果是痤瘡、便秘者用涼開水沖蜂蜜，能取得比較好的效果。

2、燕麥

燕麥在食用後，它能產生較強的飽腹感，因此也能很好地幫助減肥。當中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘。另外，這種物質能調節腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。

3、蕃薯

蕃薯是一種非常好的減肥食物，其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。而蕃薯富含的膳食纖維，能刺激胃腸道運動，幫助排便、緩解便秘，有助於防治痔瘡和大腸癌。

不過，不建議一次性食用過多，會有脹氣、燒心的感覺。根據最新中國居民膳食指南建議：成人每天的薯類攝入量為50~100g。所以，再喜歡吃蕃薯，也記得不要吃多。

4、蘋果

蘋果一直被人稱讚，但它的眾多好處中，通便也是一個亮點。蘋果含有的果膠和膳食纖維，能對大腸產生機械性刺激，從而促使腸蠕動，使大便變軟暢通。

5、黑木耳

木耳的膳食纖維含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑，一定程度上緩解便秘。另外，其含有的植物膠質和很強的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質。

除了這幾個經典通便食物，平時適當吃些蔬菜、水果，增加飲食中的膳食纖維，也能幫助調整飲食結構，防止便秘。

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