首先呢膝蓋疼痛有很多原因:有些時候是因為膝蓋太敏感,髖部太緊,關節構造缺乏抵抗力,或者經歷過手術。任何膝蓋的疼痛,特別是尖銳的痛,是一個危險的紅燈。
瑜伽體式就可以很好的幫助大家緩解膝蓋疼痛,一下5個體式都可以保護好咱們的膝蓋,每天堅持練習下來,效果顯著哦。
花環式
在做花環式時,在膝蓋窩處放一條卷的很緊的毯子,保持膝蓋併攏。當你的學生臀部放到腳跟上,保持膝蓋窩夾緊毯子,可以考慮在臀部下方加個磚塊作為額外的支撐。
束角式
在某些坐姿的時候,某些學生會覺得膝蓋疼,比如單腿頭碰膝式、束角式,需要單腿或者兩個膝蓋彎曲。在單腿頭碰膝中,讓彎曲的膝蓋靠近伸直的腿,減小角度。
或者在外面的大腿下方放一個磚塊,支撐彎曲的膝蓋。同樣的,在束角式中放兩個磚塊或者兩條卷著的毛毯。
在嬰兒式中極度的彎曲會傷害某些學生的膝蓋。一個最快的解決辦法是在坐骨下方放個磚塊,讓臀部遠離腳跟。
如果還不夠,放一條摺疊的毛毯在膝蓋窩,或者一個抱枕放在腳跟上,減少膝蓋的摺疊。一個抱枕放在軀乾下方也可以得到緩解。
同樣的原則適用金剛坐。首先,確保小腿和腳踝正位。然後,用磚塊或毛毯放在臀部下方,減少膝蓋摺疊程度。
為了更好地保護膝關節,嘗試在膝蓋下方放一條卷得很緊的毛毯或墊子,讓臀部靠向地面。