準媽媽孕期腰疼要如何緩解？

期腰疼很常見，可以通過運動和調整動作等方式來緩解。在說具體的方法之前，鄭重提醒孕媽如果出現下面幾種不常見的腰痛，要及時去看醫生：單腿或雙腿失去知覺，或者突然感覺到動作不協調或虛弱；臀部、腹股溝、生殖器區域、膀胱或肛門失去知覺，造成小便或大便困難，或者導致尿失禁；腰背疼痛伴有一側或兩側的肋骨下方疼痛，這可能是腎臟感染的跡象，尤其是還同時有發燒、噁心或尿血癥狀；嚴重、持續的腰背疼痛，或者疼痛逐漸加重，或者是由於外傷引起的或伴有發燒；

在妊娠中期或晚期感覺腰背疼痛，這可能是早產的跡象，尤其是如果之前從來沒有出現過腰背疼痛的話。

孕期腰痛該怎麼解決？

1.通過運動來緩解

在開始任何運動之前都要先和你的產檢醫生確認，因為有些情況可能必須限制運動量或者停止運動。可選擇以下幾種方法。

（1）骨盆傾斜運動--可緩解腰椎疼痛

手和膝蓋著地，手臂分開與肩同寬，膝蓋與髖同寬。保持胳膊伸直，但不要鎖死手肘。吸氣同時抬起臀部、伸展背部。呼氣同時自然地放鬆背部。按照呼吸的節奏重複這個動作。

（2）拉伸和力量練習

拉伸練習，可以使背部和腿部的肌肉更加靈活。小心輕輕地拉伸，因為太快或者太用力拉伸會給關節施加更多的壓力，而在懷孕期間，關節原本就會鬆散。產前瑜伽是保持柔軟和敏捷的好方法，它可以還幫助女性提高平衡能力。力量練習有助於增強背部和腿部肌肉，包括腹部肌肉。

（3）游泳和散步

游泳可以增強腹部和腰部肌肉，而且水的浮力會轉移關節和韌帶的壓力。如果周圍社區有產前游泳班的話，準媽媽們可以考慮參加一個。游泳時可以非常放鬆，而且研究表明，游泳可以降低懷孕期間腰背疼痛的強度。

散步是另一個可以考慮的選擇。它的強度較低，易於每天進行。

2.改善姿勢和生活中的習慣

身體站直。孕婦隨著肚子增大，都很容易掉肩和駝背，這會讓脊椎承受更大的壓力。如果很難做到站直，也要盡量做到提臀、打開肩膀。

坐直。用腳登來支撐雙腳有助於防止腰椎疼痛，還可以在腰部後面放一個靠墊。經常站起來活動一下。至少每小時站起來活動一次。

避免久站。如果你需要站一整天，盡量在中午的時候休息一下，側著躺一會兒，並且用枕頭支撐著上面的腿和腹部。

避免會使疼痛加劇的活動。如果你出現後側骨盆疼痛，可以試試限制爬樓梯這樣一類活動。避免任何需要臀部或脊柱非常用力的運動。

穿著舒適的鞋子，並且避免高跟鞋。隨著肚子逐漸變大，女性的平衡能力會下降，高跟鞋會使女性的姿態更加不正常，並且增加絆倒和摔倒的幾率。

彎曲膝蓋和用半蹲的姿勢提東西可以減少背部的壓力。這不是冒險逞強的時間，所以最好讓別人提重物和夠取高處的東西。同時，還要避免扭動身體。避免使用吸塵器或著用拖把拖地，因為這些動作同時需要彎腰和扭動身體。如果沒有其他人做這些家務活的話，那麼盡量活動整個身體，而不要隻轉動上半身，或者去夠某個偏僻的位置。

把自己必須要拿的東西分幾次拿。把購物袋裡的東西分成2個袋子，兩隻手分別提一半的重量肯定比一隻手提起所有的東西更好。

起床時要小心：彎曲膝蓋和臀部，轉到側面，用胳膊撐起自己，然後把小腿移至床邊。

晚上試試側身睡，同時單腿或雙腿彎曲並且在兩腿之間放一隻枕頭。隨著孕期的進展，可以使用另一個枕頭或楔形枕來支撐腹部。