關於練太極拳護膝的幾點體會！

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文|網路 編輯 | 禪音

膝蓋是人體九大關節中的重要關節之一。人全身重量全靠兩腿支撐，而膝蓋連接大小腿，起著支撐、轉折、緩衝、調節的重要作用。膝部狀況對兩腿乃至全身影響很大，膝蓋健康有力，才能有力地支撐全身，曲直旋轉自如，身體才能有高度的靈活性；反之，膝蓋無力或者病變，不但支撐無力，屈伸轉動不靈，嚴重的甚至不能站立行走。而膝蓋又是最容易受損傷的部位。因此，保護膝蓋、鍛煉膝蓋，無論對武技還是對健身都有十分重要的作用。打太極拳能鍛煉膝蓋，但如果練習不當，也會損傷膝蓋。很多初練太極拳的人常常出現雙膝疼痛的現象，嚴重的甚至腫脹；因而，畏而卻步，半途而廢的也不少。即使多年練拳的人，也常會出現這種現象。於是，膝蓋問題成為不少練拳人的苦惱和解決的難題。

本人習練太極拳二十多年，剛開始膝蓋也疼痛過。後來，疼痛減輕了，卻經常打軟，但現在這些現象都消失了。我今年75歲，膝蓋沒有任何不適感覺，轉動靈活自如，甚至有時把拳勢壓得很低，膝蓋也承受得住。下勢、獨立、提腿都不覺費力。現在把我的做法和體會寫出來，供大家參考。

第一，多活動與鍛煉膝蓋，不斷增強膝蓋的力量。

膝蓋是由骨骼與韌帶連接而成，具有支撐能力強和轉動靈活的特點。因此應當經常通過適當的負重、轉動、按摩等方法進行鍛煉。首先是站樁，拳諺：「百練不如一站。」站樁時，兩腿彎曲，在增強腿部力量的同時，也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動，如上下屈蹲、開合旋轉，左右旋轉、深度下蹲等，以增強膝蓋的活力。三是多揉膝，按摩。起床後，睡覺前，以及壓腿時都可以按摩，滾動膝蓋。無論轉動或按摩都要輕柔緩慢，順其自然，不要太快或過度用力，以免造成膝蓋損傷。經常這樣做，就能使膝蓋保持良好的狀態，不發生病變。

第二，在練拳時，注意合理地、適度地轉動膝蓋。

練拳人每天要幾次、十幾次地打拳，而膝蓋正是在打拳過程中，一方面受到鍛煉，假如處理不當，另一方面也會受到傷害，全在於練拳者如何把握，如何正確地運轉。

這可以從以下幾方面加以注意：

一、把握好拳架高度。

拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度，以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深，一定要循序漸進，量力而行，逐步下降。一般腿的彎曲在20~30°為宜。

二、掌握好膝蓋彎曲的方向。

打太極拳時前進、後轉、左顧、右盼，總要不斷地改變方向。要在轉換中以腰為軸，上下相隨，協調一致，立體旋轉，而且保持同一方向，如同建築用的旋轉吊車。作為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協調，隨腰腿的轉動而轉動，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致，才能順遂。這就要不斷地、及時地擺腳、扣腳、碾腳，進行調整，而我們常見的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右；腰腿已經扭轉了方向，腳卻依然不動：腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳，膝蓋就會扭曲變形，時間長了，定生病變。

三、在打拳過程中，膝蓋要不停地轉動，並在虛實變化中減輕壓力。

太極拳最大的特點就是在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹，「一動無有不動」，像上了軸承一樣。又如行雲流水，川流不息，一切都在動中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時，相對靜止的時間比較長，如果真的靜止不動，把膝蓋死死壓住，不但會加大膝蓋壓力，而且也不符合動中有靜、靜中有動的太極拳原則。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動態，而在不停的轉動中，就會緩解壓力，減輕負擔。

此外，弓步時前腿不可過分前屈，重心如超過腳尖，既容易失去重心又增加膝蓋負擔，以小腿與地面稍有傾斜為宜。後坐亦如此，都不可過度。太極拳的另一個特點是虛實分明，隨著重心的不斷轉移，虛實也不斷地轉換。膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊、由緊到松不停地變化。當實腿受力時，虛腿就要充分放鬆，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會負擔過重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強，功能不斷改善，也就不會再有疼痛的現象了。

第三，要注意對膝蓋的保護。

膝蓋既處於關鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由於缺鈣、骨質疏鬆等原因，更容易損傷，發生病變。所以除從積極方面加強鍛煉，合理運轉外，還要在平時倍加愛護。膝蓋有三怕：怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風，少接觸冷水。夏天出汗後，夜晚睡覺要防止冷風吹。冬天溫度低，要防止受寒，要及時添加衣服，可用護膝保護。老年人最好紮緊褲腿，以免受寒。總之，要鍛煉與保護並舉，小心呵護，保證膝蓋健康。

綜上所述，初練拳的人往往會膝蓋疼痛，但如果加強鍛煉，注意保護，特別是合理運動，又不是完全不可避免的，至少能大大減輕疼痛、縮短疼痛的時間。而隨著太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發揮，膝蓋就會逐漸有力，更加健康，疼痛現象就會消失，最後達到強身健體的目的。

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