今天我們又說到跳繩了，有人測試過說自己每天跳1000次，堅持了一個月感覺沒有太大的變化，其實你真的了解身體上的卡路裡消耗嗎？
當我們身體處於消耗卡裡時，每天跑步最少需要30分鐘的時間才能達到有效的消耗卡路裡，然而我們每天隻做1000次跳繩隻堅持了7-8分鐘的時間，這麼短的時間很難達到熱量消耗。
對於想通過跳繩達到減肥目地的朋友，建議每天堅持30分鐘的時間，這30分鐘可以消耗你身體上的600卡路裡，當然對於初學者來說可能達不到這個數字，但也不會太少。
上圖中這位肌肉男小夥，親自測試給大家，他通過這樣的跳繩方式達到了半個小時600卡裡路的消耗。
1分鐘跳繩+30秒深蹲跳，持續燃燒我們身體的熱量，這樣訓練可以加大我們的身體熱量消耗，同時還不會傷到我們的膝蓋。
小夥正在做1分鐘的跳繩，他會分組完成，堅持30分鐘訓練，每組相當是1分30秒的時間，也就是20組的可以完成這個數字。
堅持1分鐘跳繩之後，我們需要做30秒的徒手訓練動作，這裡不僅限於深蹲，還會加入伏地挺身、高抬腿、開合跳等動作，只是一些高間歇有氧運動都是可以的。
中途會休息30秒的時間。
這樣每天堅持30分鐘的時間，你能堅持下來嗎？
說實在的沒有一定體能的朋友最開始肯定會堅持不下來，不用說30分鐘，10分鐘都很難達到。
不過只要我們每天按著這樣的方式去訓練，相信半個月後你也能堅持30分鐘，只要自己把體能調上來，相信每一個人都是可以做到的。
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