跳繩比跑步更有效！跳繩5分鐘=跑步1公里

據不完全科學考證，普通人每天堅持30-40分的跳繩訓練，可以通過高強度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。並且，跳繩訓練可以有效提升人體的心肺功能、身體平衡性以及敏捷度。

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#理由1：跳繩是最有效的有氧運動

這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！

跳繩比跑步的燃脂效果更棒，跳繩10分鐘的效果不僅相當於慢跑30分鐘，更厲害的是跳繩後產生的後燃效應。

這是指運動後，身體會持續消耗能量，其原理是身體為了修復運動時所受到的「損耗」，從而燃燒更多卡路裡。

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#理由2：門檻低：無運動基礎也能訓練

一根繩子，一塊大小僅一個平方的空地就可以訓練。對於零基礎的運動人群而言，可以從從3-5分鐘的訓練開始，之後根據自己的體能狀態每次增加1-2分鐘，為自己制定一個有可行性的訓練計劃，讓自己更規範的進行練習。

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#理由3：跳繩可以很多變，更可以拿來訓練你身體的各部位！

光看到各部位，就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳互動跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就雙搖，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。

不管從最基本的跳繩訓練開始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做！每天10-15分鐘，你也可以達到非常有效的運動效果！

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#理由4：跳繩會讓你專註在過程當中不斷加強

跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

健身tips：

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！

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#理由5：跳繩有助於「心跳速率」快速提升！

你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！

健身tips：

可以以100次跳繩為部門，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

#理由6：不同的跳繩動作，可鍛煉到身體不同部位：

• 如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍

• 如果想練腹肌，你可以練習雙腳交叉式跳躍，將膝蓋抬至腹部練習

• 如果要練小腿或手臂，就做快速地一跳二迴旋

• 經常練習單腳跳還可以訓練身體的平衡感

跳繩注意：

1、選擇好跳繩的長度，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力。

3、過度肥胖不適合採取跳繩減肥過度肥胖的人不太適合跳繩減肥。

假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，

拋棄借口！找一根短繩，制定一個訓練計劃，輕鬆迎接夏天的殘暴！