跳繩甩脂訓練：每天30分鐘，讓你一個月減10斤！

跳繩一直都被拿來和跑步對比，究竟誰的優勢大，誰更適合減脂？

跳繩減肥優勢:

1. 空間小，隨時隨地開始

2. 裝備少，只需要一條繩子

3. 有氧與無氧的結合

4. 燃燒脂肪快，肌肉流失少

5. 花樣多，更有趣

6. 30分鐘訓練消耗650大卡

跑步減肥優勢：

1. 純有氧，燃脂快

2. 脂肪也減得快，但肌肉流失

3. 觀賞周圍風土人情。

4. 30分鐘消耗250大卡。

由此可知，跳繩無論從哪個方面去對比都佔據優勢，特別是在燃脂方面，既保存了肌肉又消耗了更多脂肪，也就是保持了基礎代謝。

另外，跳繩對腿部爆發力和彈跳同樣有加強的作用，減脂是一舉3得。

跳繩時應該注意的是，要賦予膝蓋和腳踝彈性，不能完全挺直緊繃全身。否則膝蓋承受的就是7倍的身體壓力。

怎麼跳繩？

1. 用腳尖做支撐，腳跟一直不到地。

2. 落地用膝蓋和腳踝做緩衝。

3. 身體微微向前，使重心前移

4. 手把和腰腹部同高，甩動時高度不變，保持原位。

應該怎麼安排訓練？

適應期一周：

每天6-8組，每組2分鐘，間歇1分鐘。

訓練期三周：

每天8-10組，每組3分鐘，間歇1分鐘，再2分鐘。

幾種花式訓練，讓你一個月甩重10斤！

1.單腳跳繩

2.交替腳跳繩

3.交叉式跳繩

4.開合跳跳繩

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