熱量消耗慢？促進新陳代謝的17種最佳方法

當你想讓你的身體得到提升的時候，你知道轉向一個堅實的舉重訓練，下午騎自行車，甚至一個30分鐘的HIIT訓練都會加速你的新陳代謝。新陳代謝是簡單的。這是一系列的化學過程，你的細胞產生維持生命所需的能量，它的轉速越高，你的身體燃燒的能量就越多。

然而，有些事情並沒有那麼簡單。例如，新陳代謝高的人比新陳代謝低的人在休息時燃燒更多的卡路裡，因此可以吃更多的食物，甚至垃圾食品。但高新陳代謝並不是少數幸運兒與生俱來的特權。你可以提高你的，也可以收穫好處。

但是，有哪些絕對有效的方法，不僅能加速你的新陳代謝，還能讓你一整天都處於赤字狀態呢?下面的技巧就是為此而設計的。他們會幫助你發展和保持一個更好的身體組成。

1. 擼鐵

力量訓練會撕裂肌肉組織，在接下來的幾個小時裡，隨著身體的恢復和重建，肌肉組織「消耗」卡路裡。更好的是，攝入鐵元素會提高體內強大的合成代謝激素，從而促進身體的恢復和脂肪燃燒。

2. 跑步

大多數男人花45分鐘到一個小時在健身房，然後把剩下的時間花在工作、地鐵和沙發上。這並不是說它否定了你的鍛煉，而是你可以通過經常起床來幫你的身體一個大忙。

如果你在辦公室工作，走樓梯，把車停在停車場的盡頭。去散步而不是喝咖啡。即使是伸展運動和坐立不安也能幫助燃燒更多的卡路裡，促進新陳代謝。

3.吃各種各樣的天然食品

天然食品含有多種維生素、礦物質和營養物質，它們可以作為新陳代謝的火花塞，給你起床走動的能量。這就是像舊石器時代這樣越來越受歡迎的飲食背後的理論，舊石器時代不吃加工食品，而是吃瘦肉和蔬菜。如果你的食物中沒有防腐劑和不必要的垃圾，你的身體就會燃燒得很乾凈，這就轉化為一個快速運轉的代謝引擎。

4. 不要攝入過低的卡路裡或碳水化合物

低碳水化合物或總熱量的飲食可能有助於減肥，但這是以代謝為代價的。隨著時間的推移，你的身體會意識到你在限制能量，從而減少某些激素的產生，導致你燃燒更少的卡路裡。

隨著時間的推移，逐漸降低碳水化合物和卡路裡的攝入量，每周抽時間吃一次不健康的食物，少吃垃圾食品，優先吃乾淨的食物，攝入正確的營養。

5. 有策略地使用作弊餐

健美運動員多年來就知道，有策略地放置「作弊餐」可以幫助預防上述代謝減緩。每5到7天吃一頓含有你想要的碳水化合物和卡路裡的食物就可以了。只要確保不要養成作弊吃飯的習慣。事實上，你也可以很容易地每天吃乾淨，滿足你的卡路裡需求，而不是不斷地剝奪自己，偶爾放縱一下。

6. 確保你沒有讓自己挨餓

如果間歇性的欺騙飲食不能促進你的新陳代謝，這通常是你應該增加攝入量的一個信號。如果你的身體感覺長期營養不足，它會很自然地試圖降低新陳代謝的速度，你的努力最終會付之東流。相反，試著每天吃一到兩周你所需要的卡路裡，這會讓你被抑製的新陳代謝得到恢復。

注意:「正常」飲食意味著每天多攝入500卡路裡，或者多吃一頓健康的食物，而不是每天去汽車餐廳。所以確保這些額外的卡路裡是乾淨的，因為一堆鈉、糖和脂肪不會讓你的身體看起來更好，即使你的新陳代謝稍微快一點。

7. 做正確的有氧運動

太多的穩定的有氧運動，比如慢跑或騎車，會導致新陳代謝下降，尤其是當與熱量限制飲食相結合的時候。除了專註於力量訓練，從穩定的有氧運動轉換到高強度的工作，如短跑、強人循環或武術訓練，可以燃燒大量的身體脂肪，同時刺激你的新陳代謝。更好的是，這種高強度的工作鼓勵你的身體在你完成鍛煉後繼續燃燒卡路裡，從長遠來看，這會加速你的新陳代謝。

8. 裝滿水

長期脫水與代謝率被抑製有關。每天至少喝8杯的淡水。你在咖啡或茶中消耗的水也很重要，但要確保你攝入了八杯水。你也會享受更乾淨的皮膚和更多的能量。

9. 保持肌肉量

毫無疑問，提高你的新陳代謝最有效的方法就是增加和保持你的瘦肌肉。肌肉是由新陳代謝活躍的組織組成的，這意味著它需要能量來建造、使用和維持。和脂肪組織相比，脂肪組織就像一個團，根本不燃燒任何卡路裡。你猜對了，鍛煉肌肉最好的方法就是舉重。這意味著即使減肥是你的主要目標，你也應該把減肥訓練作為你計劃的一部分。

10. 利用HIIT訓練

在周日下午，在你家附近悠閑地跑一圈可能是一個很好的減壓方式，但不幸的是，這不是促進新陳代謝的最佳方式。

高強度間歇訓練(HIIT)是一種將重複的近乎全力以赴的訓練和恢復期相結合的訓練，其燃燒的熱量與慢速長距離有氧運動消耗的熱量相當，後者的持續時間是前者的兩倍。但是效率並不是把HIIT納入培訓的最大原因。一旦你從穩定的有氧運動中走下跑步機，卡路裡的燃燒也就結束了。然而這種訓練,你會繼續燃燒卡路裡36小時後你休息你的跑步運動鞋。這種訓練,比如跑步、劃船、或騎自行車幾乎所有(認為8 10努力規模)30秒之後恢復期10(3)的90秒。

重複這兩分鐘間隔9次以上(總共10次)。只要20分鐘，你就能在接下來的一天半裡加快新陳代謝。

11. 吃蛋白質，尤其是早餐

不要讓卡通巨嘴鳥或者街角甜甜圈店的老闆騙過你——早餐吃麥片、甜甜圈、華夫餅和其他含糖、高碳水化合物的食物是讓你的血糖飆升、破壞你的新陳代謝的好方法。相反，嘗試富含蛋白質的早餐，包括雞蛋、瘦牛排或希臘優酪乳。蛋白質(無論是早餐還是其他時間吃的)需要大量的能量來分解和消化。

所以僅僅是吃蛋白質的行為就能加速你的新陳代謝。此外，早餐吃蛋白質的人在一天剩下的時間裡攝入的熱量往往更少。所以你不僅通過吃蛋白質燃燒了更多的卡路裡，你也可能攝入了更少的卡路裡。

12. 考慮補充

許多化合物，無論是天然存在於食物中，還是濃縮於補充劑和能量飲料中，都具有生熱作用。真正的意思是它們在你的身體裡增加熱量，而熱量反過來又促進你的新陳代謝。咖啡因、牛磺酸和麻黃素都是有效的和流行的熱原。然而，當然，以這種方式刺激新陳代謝也有不利的一面。

這些補品會讓你的腎上腺負擔過重，並引發身體的應激反應。所以要謹慎行事，確保在添加這些刺激物時不要過量。

13. 吃,然後出汗

你必須吃才能瘦下來。消化食物，吸收和儲存營養需要能量。嚴格限制卡路裡攝入量會降低你的新陳代謝率。此外，讓自己挨餓最終會促使你的身體分解肌肉組織來滿足能量需求，從而進一步降低卡路裡的燃燒。在吃完一頓飯或吃了大量的零食後，通過鍛煉來促進燃燒。

14. 經常吃

把每天的卡路裡分成三餐和兩份零食。研究表明，每天吃得多的人比那些不規律飲食的人更瘦。

15. 考慮喝咖啡

哈佛大學對1.9萬多名男性進行的一項研究發現，在12年的時間裡，每天攝入200毫克咖啡因(相當於8盎司咖啡的量)的人比不攝入的人增重的可能性更小。咖啡因有助於刺激脂肪的使用，尤其是在運動期間。

16. 增加味覺刺激

有沒有可能在不增加太多卡路裡的情況下增加風味呢?加拿大研究人員發現，在食物中添加紅辣椒可以模擬熱量生成，加速新陳代謝。在你最喜歡的菜上撒上紅辣椒片，你會立刻滿足你的味蕾，同時促進你的新陳代謝。

17. 睡眠質量

高質量的睡眠是新陳代謝的一個重要因素。當你睡覺時，你的身體休息和自我修復。這一過程在肌肉鍛煉階段尤為重要。北卡羅萊納州的一項研究表明，睡眠不足會增加胃飢餓素的水準，從而向你的大腦發送你餓了的信號。保持適當的睡眠習慣，每晚在同一時間上床睡覺，在臥室裡營造一個黑暗、舒適的氛圍。堅持8個小時——你不僅會感到精力充沛，還會對你的新陳代謝產生積極的影響。