血壓總是降不下來？醫生給出5個「幫手」,助你有效控血壓

高血壓是指 未服用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg ，它是心腦血管疾病的一大殺手，如果長期高血壓、血壓控制不佳或血壓波動較大，可引發心臟、腦血管、腎臟、眼底等器官病變性疾病。

高血壓患者如果對生活習慣進行乾預，就能有效控制高血壓。燕達醫院社區服務門診吳春明醫生結合多年工作經驗，針對如何控制高血壓總結出了5條建議： 管住嘴、減體重、邁開腿、戒煙酒、穩情緒 。

管住嘴

俗話說：「病從口入」，高鹽食物與高血壓有密切關係，吃的食鹽越多，血壓就會越高。世界衛生組織建議， 每天鈉鹽的攝入量為6克(就是一平啤酒瓶蓋) ，有心腦血管病的患者控制在3克為宜;還要注意隱性鹽的攝入，比如鹹菜、醬油、醬、味精等及少吃含鹽零食，比如五香花生米、鍋巴、鹹瓜子等。

減體重

世界衛生組織計算標準體重之方法 : 男性： (身高cm-80)×70﹪=標準體重，女性： (身高cm-70)×60﹪=標準體重 。標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。 如果超重，這時就要通過「低糖、低油飲食，多吃蔬菜、適量水果，增加適量運動」等方式控制體重，在達到降壓目的的同時，還能有效減少高血壓併發症的幾率。

邁開腿

《中國公民健康素養66條》中指出，每天要適量運動， 成年人每日應進行6～10千步，可快走、慢跑、跳舞、爬樓梯，還可以進行園藝活動，做家務打掃衛生等一般的勞動。運動要從弱到強，循序漸進，避免一開始進行高強度運動，運動時長以心率增快、微微汗出為宜，不能感覺太累。合併有嚴重併發症的高血壓患者一定要經醫生評估後選擇適合自己的運動方式，以免出現意外。

戒煙酒

香煙中的煙焦油和尼古丁等多種有毒物質會對身體多個器官造成損傷，有研究發現，戒煙20分鐘可以使血壓有下降趨勢，戒煙一年可以使心腦血管發病危險減低一半。如果戒煙有難度，可以通過戒煙糖、戒煙葯來達到戒煙的目的。

有人說酒能促進血液循環，對身體有好處，至今為止沒有任何證據表明飲酒對身體有益，並且大量飲酒會增加高血壓患者心腦血管病的風險，所以建議高血壓患者不要飲酒，如果避免不了，可以少量、低度為宜。

穩情緒

大喜大悲、發火動怒、緊張焦慮、心理壓力大等情緒變化會使交感神經興奮，引起內臟和皮膚末梢血管收縮以及心率加快、心肌收縮力加強，造成血壓升高。所以高血壓患者要通過壓力轉移、凡事豁達、培養興趣愛好等方式調整好心態，以維持血壓平穩。

高血壓雖然不可痊癒，但是如果自我約束，按以上方式進行「自我管理」，就能保障血壓平穩，大大提高生活質量。